Exercitii Artterapie.docx

100 de exercitii de art-terapie Exercitii de art-terapie pentru gestionarea emotiilor 1. Desenați sau pictați emoțiile. În acest exercițiu, vă veți concentra în întregime pe pictura a ceea ce simțiți. 2. Creați o roată a emotiilor. Folosind culoarea, această activitate te va determina sa gândesti critic la adresa emoțiilor tale. 3. Faceți o pictură meditativă. Căutați un mod creativ de relaxare? Aveți probleme să stați încă să meditați? Pictura meditativă ar putea fi ceea ce căutați. Nu este nevoie de calificare sau experiență in pictura – doar dorință de relaxare și de a deveni mai creativ. 4. Realizati un jurnal. Jurnalele nu trebuie să se bazeze doar pe cuvinte. Puteți face și un jurnal de artă, care vă permite să vă exprimați vizual emotiile. 5. Explorați terapia cu păpuși. Papusile nu sunt doar pentru copii. Papusile pot interactiona in diverse scene de viata. 6. Utilizați linia. Linia este unul dintre cele mai simple și cele mai elementare aspecte ale artei, dar poate conține și o mulțime de emoții. Utilizați o linie simplă pentru a demonstra vizual cum vă simțiți. 7. Proiectați o carte poștală pe care nu o veți trimite niciodată. Ești încă supărat pe cineva din viața ta? Creaza o carte poștală care exprimă acest lucru, deși nu trebuie să o trimiti vreodată. 8. Creaza o sculptură de familie. Pentru această activitate, fa o reprezentare în lut a fiecărui membru al familiei – mamă, tată, frați și orice alți membri apropiați sau influenți ai familiei pentru a explora dinamica emoțională și rolurile din cadrul familiei. 9. Picteaza un munte și o vale. Muntele poate reprezenta un moment în care erai fericit, valea, când erai trist. Adauga elemente care reflectă viata ta și evenimente specifice. 10. Atașeaza un desen sau un mesaj la un balon. Trimite departe emoțiile negative sau raspandeste-le pe cele pozitive atașând o notă sau desen la un balon și lăsându-l liber. 11. Fa colajul unei inimi. Pune laolalta amintirile din copilarie in forma de inimă. Exercitii de art-terapie pentru relaxare 12. Picteaza pe muzică. Permiterea fluxului creativității tale ca răspuns la muzică este o modalitate foarte bună de a lăsa sentimentele libere și de a te relaxa. 13. Fa un desen pe o matura. Cu această activitate, vei transforma o simplă măturică în ceva frumos, folosind linia, culoarea și creativitatea. 14. Pictura cu degetul. Pictura cu degetele nu este doar distractiva pentru copii – adulții se pot bucura de ea, de asemenea. Murdareste-te pe maini și distrează-te cu adevărat. 15. Fa o mandală. Indiferent dacă utilizezi nisipul tradițional sau desenezi, acest simbol meditativ te poate ajuta cu ușurință să te relaxezi. 16. Deseneaza cu ochii închiși. Nu puteți vedea ceea ce desenați, ceea ce intensifică fluiditatea, intuiția, atingerea și sensibilitatea. 17. Desenați ceva imens. Deplasarea în desenului poate ajuta la eliberarea emoției pe măsură ce desenați.

1

18. Utilizați blocuri de culoare. Culorile vin adesea cu o mulțime de emoții atașate. Alegeți mai multe borcane de vopsea și lipici, realizand un bloc, până când ați creat o capodoperă colorată. 19. Lasă-te liber. Nu vă permiteți să vă judecati munca. 20. Utilizați numai culorile care vă calmează. Creați un desen sau un tablou folosind doar culori pe care le găsiți calmante. 21. Desenati în nisip. Ca o grădină Zen, această activitate vă va face să desenați forme și scene în nisip, ceea ce poate fi extrem de relaxant și o modalitate foarte bună de a vă limpezi mintea. 22. Faceți un zentanglu. Aceste desene distractive mici sunt un instrument excelent pentru reducerea stresului. 23. Coloreaza un desen. Uneori, actul simplu de colorare poate fi o modalitate foarte bună de a vă relaxa. Găsiți o carte de colorat sau utilizați o mandală pentru colorare. 24. Desenati in aer liber. Lucrul în aer poate fi o modalitate amuzantă de a te relaxa și de a intra în contact cu natura în timp ce lucrezi la artă. Exercitii de art-terapie pentru fericire 25. Realizeaza viziunea unei zile perfecte. Gândește-te la ceea ce reprezintă o zi perfectă pentru tine și fa un colaj. 26. Faceți fotografii cu lucruri pe care le considerați frumoase. Nimanui nu trebuie să-i placă, ci numai tie. Imprimați și încadrați-le pentru a avea amintiri constante despre lucrurile frumoase din viață. 27. Faceți un colaj în legătură cu un citat care vă place. Luați un citat și transformați-l într-un lucru inspirat din punct de vedere vizual. 28. Creați un desen care reprezintă libertatea. Surrealiștii au folosit desenul automat ca modalitate de a se încorpora subconștientul în desenele lor astfel incat să se elibereze de convențiile artistice și de gândirea de zi cu zi. 29. Documentați o experiență spirituală. Ați avut vreodată o experiență spirituală în viața voastră? 30. Pictează ceea ce simței intuitiv. 31. Realizati un animal din panza umpluta cu vata. Obiectele moi, drăgălașe pot fi foarte reconfortante. 32. Folosind numai obiecte moi sau reconfortante, creați o operă de artă. 33. Construiți o “casă”. Ce inseamna acasa pentru tine? Această activitate vă va crea un loc sigur și cald. 34. Documentați-vă o experiență în care ați făcut ceva ce nu credeați că puteți face. Cu toții trebuie să facem lucruri de care suntem speriati sau uneori ne intristeaza. Utilizați această activitate ca o șansă de a comemora o situatie din viața voastră. 35. Gândiți-vă la o invenție ciudata. Această invenție ar trebui să facă ceva care vă poate ajuta să vă fiti mai fericiți – indiferent de ce este. 36. Realizati un drapel de rugăciune. Trimite-ți rugăciunile pentru tine sau pentru cei din jurul tău în univers cu acest proiect. 37. Portrete Adesea, o modalitate foarte bună de a cunoaște pe tine însuți și relațiile cu ceilalți este prin portrete. Creați un autoportret trecut, prezent și viitor. Acest desen sau pictura ar trebui să reflecte unde ați fost, cine sunteți astăzi și cum vă veți vedea în viitor. 2

38. Desenați un autoportret pe un sac. Pe exteriorul unei pungi de hârtie, veți crea un autoportret. În interior, o veți umple cu lucruri care reprezintă cine sunteți. 39. Alege-i pe cei care contează cel mai mult pentru tine în viață și creaza ceva unic pentru fiecare. Aceasta este o modalitate foarte bună de a recunoaște ceea ce contează cu adevărat pentru tine și de a-ti exprima recunoștința. 40. Fa un colaj despre cineva pe care il admiri. Dacă cineva te-a ajutat vreodată sa iti inspire calea, fa un colaj pentru această persoană. 41. Creați un autoportret expresiv. Vopsea în culori expresive. Selectați culorile pentru impact emoțional. 42. Desenează-te ca un războinic. Începe să te gândești la tine ca la o persoană puternică, capabilă. 43. Creați o serie de portrete transformatoare. Transformă-ți percepțiile despre tine însuți cu această listă de idei de autoportret. 44. Imită-l pe Giuseppe Arcimboldo. Folosind obiecte care au sens pentru tine, creează un portret al tău. 45. Creați o schiță a imaginii corporale. 46. Desenează o oglindă. Această activitate se bazează pe un citat al lui Piet Mondrian: “Cu cât este mai curată oglinda artistului, cu atât mai mult realitatea se reflectă în ea”. Este vorba de a lăsa să moară ceea ce nu este adevărata ta reflecție. 47. Desenează-te ca un super-erou. Mulți oameni preferă povești super-eroice. Rezonăm cu temele din povestiri, cu dilemele și problemele cu care se confruntă super-eroii și aspirăm la impulsurile lor nobile și la actele lor eroice. Exercitii de art-terapie pentru trauma si pierdere 48. Desenează un loc în care te simți în siguranță. 49. Creați o mini-diorama. Această dioramă poate prezenta un moment important în viața ta sau o traumă pe care ai experimentat-o. 50. Creați un colaj al grijile dvs. Ce te îngrijorează în viața ta? Decupeaza imagini din reviste pentru a reprezenta aceste griji. 51. Desenați ceva care vă sperie. Toată lumea este înspăimântată de ceva și în acest proiect veți avea șansa de a aduce această frică la lumină și, sperăm, să lucrați în direcția ei. 52. Transformați boala în artă. Va luptati cu o potențială boală terminală? Transformați boala în ceva semnificativ cu metoda jurnalului creativ. 53. Pictează o pierdere în viața ta. Dacă ați pierdut pe cineva pe care-l iubiți sau pe ceva, pictați-l. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți, dar și să vă recuperați. Uneori avem dificultati in a lasa ceva sa plece, dar acest proiect vă va învăța că este ok dacă ceva nu durează. Utilizați materiale precum nisip, cretă, hârtie sau apă pentru a crea o artă pe care o veți distruge atunci când este gata. Exercitii cu colaje 54. Creați un colaj motivațional. Poți să pui acest colaj oriunde il vei vedea în fiecare zi. 55. Creați un colaj pe o mască. Toți purtăm măști de un fel. Acest proiect iti permite să arati care este masca ta și fața pe care ai pus-o pentru lume.

3

56. Creați un colaj de dezordine. Există lucruri care îți agravează viața? În acest proiect, utilizați cuvinte și imagini pentru a arăta dezordinea. 57. Creați un colaj calmant. Alegeți imaginile pe care le găsiți liniștitoare, calmează sau chiar meditative și combinați-le pentru a crea un colaj atractiv care vă poate ajuta să vă relaxați. 58. Fa un colaj-pictura. Pentru a finaliza acest exercițiu, va trebui mai întâi să creați o hârtie simplă, abstractă. Apoi rupeți această pictură și creați o alta. Gândește-te la felul în care te-ai simțit când trebuia să distrugi prima pictura și care ți-ar plăcea mai mult. Exercitii de art-terapie pentru auto-cunoastere 59. Desenează imagini ale trăsăturilor tale bune. Crearea desenelor de trăsături bune vă va ajuta să deveniți mai pozitivi și să vă construiți o imagine mai bună. 60. Desenează-te ca un animal. Există un animal pentru care aveți un interes deosebit sau simțiți că este un spirit înrudit? Desenează-te ca acel animal. 61. Creați o cronologie și notati in jurnal momentele cele mai semnificative din viața dvs. Această cronologie va fi povestea vieții dvs., cele mai importante momente evidențiate vizual. 62. Faceti un colaj de animale din junglă. Alegeți animalele de junglă pe care le găsiți cele mai interesante, desenati-le și apoi reflectați asupra motivelor pentru care ați ales aceste animale specifice. 63. Sculptați-vă sinele ideal. Dacă ai putea să te transformi în persoana perfectă, cum arăți? 64. Desenați diferitele părți ale dvs. În acest proiect, veți explora diferitele aspecte ale personalității dvs., oferind pentru fiecare o reprezentare vizuală. S-ar putea să aveți doar una sau două sau poate chiar doisprezece. 65. Arta cu amprentele tale. Amprentele tale sunt la fel de diferite ca tine. Utilizați cerneală și vopsea pentru a face arta care utilizează amprentele digitale. 66. Desenati-va ca un copac. Rădăcinile voastre vor fi încărcate cu descrieri ale lucrurilor care vă dau putere și calități bune, în timp ce frunzele voastre pot fi lucrurile pe care încercați să le schimbați. 67. Proiectați o cutie de fragmente. În acest proiect, veți pune fragmente într-o cutie, ajutând la construirea unui întreg și mai fericit. 68. Pictează o amintire importantă din copilărie. Care a fost o amintire centrală în copilărie? Această activitate vă cere să o documentați și să încercați să înțelegeți de ce a fost atât de important pentru dvs. 69. Scrieți și ilustrați un basm despre voi înșivă. V-ați putea pune într-o situație fericită după ce ați jucat rolul și cum ar merge povestea? Creați o carte care spune povestea. 70. Proiectați o autobiografie vizuală. Acest proiect îți cere să te uiți înapoi la viața ta și să faci o reprezentare vizuală a acesteia. 71. Creați propria stemă. Alege simboluri care reprezintă punctele tale forte pentru a construi o stemă specială. 72. Desenați o banda desenate despre un moment amuzant în viața voastră. Bucurați-vă de un moment de lejeritate cu acest exercițiu care se va concentra pe un eveniment comic. 73. Construiți-vă propriul site web. Site-urile web sunt moduri foarte versatile de a vă exprima. Creați-vă propriul dvs. site pentru a exprima ceea ce este cel mai important pentru dvs. 4

74. Creați o casetă de valori. Mai întâi, faceti un colaj sau vopsiti o cutie care vă reprezintă. Apoi, plasați articole în interiorul cutiei care reprezintă lucrurile pe care le prețuiți cel mai mult. Exercitii de art-terapie pentru recunostinta 75. Documentează-ți vizual recunoștința. Care sunt lucrurile pentru care esti recunoscator în viața ta? 76. Creați un arbore genealogic. Acest exercițiu îi onorează pe cei din jurul tău care te sprijină. 77. Pictează-i pe cei apropiați de tine, care iti oferă puterea de care ai nevoie. 78. Faceți ceva pentru altcineva. A face ceva pentru altcineva poate fi o modalitate excelentă de a te simți bine și de a ajuta pe altcineva să facă și ea. 79. Realizeaza o ancora. Cine sunt ancorele în viața ta? În acest proiect, veți face o ancoră și o veți decora cu oamenii și lucrurile care vă oferă stabilitate și putere. 80. Desenați toate lucrurile pozitive din viața voastră. Toată lumea are cel puțin un lucru bun în viață, deci stați jos și dați-va seama ce vă face fericiți – apoi desenati. 81. Sculptați mâna în ipsos. Odată ce este uscata, scrieți toate lucrurile bune pe care le puteți face cu mâna. 82. Pictează o stâncă. Acest proiect este menit să vă ofere putere. Puteți să o abordați în două moduri. O opțiune este să pictezi piatra cu lucruri care te fac puternic. Celălalt este să-l pictezi cu lupte pe care le-ai depășit. 83. Scrieți pe frunze pentru a crea un copac al recunostintei. Pentru ce mulțumiți? Acest proiect vă cere să scrieți aceste lucruri pe frunze pentru a construi un copac sau un banner al recunoștinței. 84. Harta conștiinței. De cele mai multe ori, într-o singură zi, ne putem simți în conflict în conștiința noastră în mai multe moduri diferite. Acest proiect ajută la explorarea dinamicii personalității prin cartografierea acesteia cu ajutorul colajului și desenului spontan. 85. Creați un fulg de zăpadă din hârtie. Scrieți idei despre modul în care sunteți unic pe fulgii de zăpadă. 86. Construiți un altar personal. Acesta este un proiect foarte personal care vă va ajuta să vă conectați cu partea dvs. Spirituală. Exrecitii de art-terapie pentru accesarea inconstientului 87. Creați niste pete. Ca un test Rorschach clasic, împăturiți hârtia în jumătate cu vopsea sau cerneală în mijloc și descrieți ceea ce vedeți. 88. Mind Mapping. Faceți o reprezentare vizuală a gândurilor dvs. pentru a afla cum funcționează mintea dvs. 89. Fă un captator de vise. Aveți vise rele? Creați acest instrument vechi pentru a vă prinde visele cu câteva instrumente simple. 90. Desenează-ți visele. Puteți învăța multe din ceea ce se întâmplă în visurile dvs., așa că păstrați un jurnal al viselor și folositi-l pentru inspirație, pentru a desena sau a picta.

5

Alte exercitii de art-terapie 91. Utilizați materiale naturale. Frunzele, murdăria, lutul și alte materiale naturale vă pot ajuta să intrați în legătură cu lumea naturală și cu partea mai primară a dvs. înșivă. 92. Construiți un arhetip. 93. Folosește-ți corpul ca o pânză. Nu aveți nevoie de hârtie atunci când aveți corp. Vopsea pe mâini și picioare sau oriunde altundeva să vă simțiți mai mult în legătură cu dumneavoastră. 94. Sculptați o serie de spirite. Conectează-te cu cei care au murit. 95. Faceți arta din articolele reciclate. Puteți reutiliza obiecte vechi care au semnificație pentru dvs. sau doar reutilizați ceva pe care l-ați gasit în jur. Oricum, veți obține informații despre cum vă puteți remodela și reevalua propria viață. 96. Colaj cu fotografii vechi. Dacă nu vreti sa folositi fotografii vechi, puteți face copii, dar cu acest proiect veți extrage o caracteristică pe care o vedeți în persoana din fotografii. 97. Creați-vă propria interpretare a unei faimoase opere de artă. Cum ai picta-o pe Mona Lisa? Folosind o lucrare faimoasă ca sursă de inspirație, creați-vă munca proprie. Ar putea ajuta la dezvăluirea mai multor lucruri despre obiectivul tău in lume. 98. Lucrați în colaborare. Arta poate fi mai bună atunci când doi lucrează la ea împreună, așa că găsiți un partener și colaborați în aproape orice. 99. Utilizați un obiect găsit pentru a face o pensulă. Fie că este ceva ascuțit sau ceva moale, creați-vă propriul instrument artistic și folosiți-l pentru a exprima ceea ce simțiți. 100. Faceți vitralii. Reflectați pe partea dvs. spirituală cu acest proiect care vă permite să creați propria fereastră vitraliu. Pictați o fereastră. Ferestrele vă permit să vedeți și să vedeți. Desenati-va pe dvs. cu lucruri pe care doriți să le ascundeți sau să le arătați lumii.

6