Entrenamiento Del 4 Al 11 De Noviembre

Entrenamiento del 4 al 11 de noviembre Domingo 4 de noviembre de 2007 -

600m suaves crol.

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600m estilos cada 25metros (haced la puta mariposa ehh!!).

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20×25 metros cada 30’’ (una cabeza fuera y la otra normal).

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200 m pies (100 m crol y 100 m waterpolo).

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200 m suave.

Lunes 5 de noviembre de 2007 800 m crol.10×100 metros cada 1’45’’ (fuerte intentando llegar cada 1’25’’).10×100 metros cada 1’30’’.400 pies (100 crol, 100 espalda, 200 waterpolo).600 metros crol cada 3 brazadas.. Martes 6 de noviembre de 2007 600 m estilos cada 25 metros.brazadas a espalda y giro rápido!).-

20×25 m cada 30’’ (Giramos a mitad con 4 300 pies waterpolo.

Miércoles 7 de noviembre de 2007 600 m estilos.15×50 m cada 50’’ (hacedlas fuerte y así descansáis más).15×50 m cada 45’’(¡¡ Fuerte!!).400 pies (100 m crol, 100 espalda y 200 waterpolo).16×25 m (A crol fuerte girando a mitad de piscina dando 2 brazadas a espalda y volver a nadara crol a muerte con la cabeza fuera). 500 m respirando cada 2, 4 y 6 brazadas. Jueves 8 de noviembre de 2007 500 metros crol.12×50 metros al 100% (25 m con cabeza fuera y los 25 metros restantes con cabeza dentro) cada 50’’.300 metros pies waterpolo. Viernes 9 de noviembre de 2007 1000 metros haciendo 25m fuerte y 75m normal.16×25 progresivas con la cabeza fuera cada 30’’.400 pies (200 braza y 200 waterpolo).400 suave. Sábado 10 de noviembre de 2007

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800 m variados.

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12×25 m crol al 90%.

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400 m suaves.

Los giros Los giros, los cambios de dirección y sentido y los cambios de ritmo son los que dan sentido dinámico a este deporte.

Giro sobre el eje longitudinal Este es giro sobre si mismo, el jugador si estaba por ejemplo nadando a crol después del giro continuara nadando a espalda, y viceversa si el jugador estaba tumbado después del giro sobre el eje longitudinal pasará a estar bocabajo.

Giro sobre el eje transversal "el jugador cambia su sentid de nado por traslación inicial de sus piernas de la parte posterior a la anterior y que se continua con el resto del cuerpo hasta adoptar la nueva posición. " (Mario Lloret Riera)

Giro sobre el eje vertical

Si tenemos tres dimensiones del espacio, esta es la más terrestre, giramos para mirar o dirigirnos hacia donde queremos. Un jugado que este mirando hacia la portería contraria quieto, (posición estática), si realiza un giro sobre el eje vertical de 180º terminara mirando su propia portería.

Los puestos en el campo de juego. Aunque el entrenador siempre decide los lugares o puestos de sus jugadores y menos en el portero la reglamentación es la misma para todos los jugadores, por norma y por su eficacia se suelen utilizar los siguientes puestos:

El boya El puesto más característico del waterpolo, suele ser el jugado más inteligente y con más potencia de tiro. Se tiene que situar cerca de la portería, dos o tres metros. Su función es distribuir el juego y finalizar las jugadas, al tener que distribuir tiene que jugar gran parte del tiempo despaldas a la portería.

Extremos Suelen ser dos, uno a cada lado de la portería, lo ideal que el extremo 1, el derecho, sea zurdo. Deben jugar con el boya e intentar esta en línea despejada con el.

Central Se sitúa en la misma línea que la boya pero mas distancia de la portería, suele ser el jugador mas distancia y por ello tiene que tener un buen control de los pases a distancia.

Exteriores

Colocados entre el boya y los extremos. A media distancia de la portería su función es la de penetración y la de dinaminacion. Por lo que tienen que ser técnicos y rápidos.

Los pases del balón Pasar el balón de un compañero a otro hasta llegar a la portería contraría es la esencia de casito todos los juegos de balón con portería. En nuestro querido deporte del Waterpolo tenemos varias formas de pasar el balón.

Pase de frente. Jugador en posición básica, con el balón controlado, se gira hacia el lugar donde quiere dirigir el tiro, el brazo lanzador por detrás de la cabeza y efectúa el lanzamiento mediante la progresiva extensión del brazo, antebrazo y mano. Consejo, tener el máximo control del lanzamiento posible con las dos manos.

Pase de revés Sirve para pasar el balón a un objetivo que se encuentre detrás del lanzador, se ha de coger el balón por la parte de arriba, igual que el pase sueco, el balón se lanza con la extensión del brazo hacia atrás. consejo, trabajar bilateralmente y en posición vertical o horizontal.

Pase sueco. Es coge el balón por la parte superior o inferior y se efectúa una pronación de la

mano para que el dorso quede mirando hacia el jugador que tiene el balón, se lanza mediante la extensión del brazo.

Pase por palmeo La diferencia con el resto de los pases es que en este el jugado solo acompaña al balón en la dirección deseada. No lo para ni lo recibe, solo con un ligero contacto ayuda a dirigirlo hacia otro compañero o portería.

Pase rectificado Acción de transmitir el balón hacia un compañero, en acción dinámica de nado ofensivo, mediante finta estática y torsión del tronco con salto lateral hacia el lado contrario de su mano diestra. La mano de agarre del balón se dirige hacia el hombro contrario, que junto al salto lateral y torsión realizados, están en disposición de proyectar el balón a su destino que, generalmente, es el jugador en posición 6 d ataque o boya. (Escuela nacional de entrenadores, libro de entrenador superior de waterpolo)

Pase de agarre inferior

Es un pase rápido ente compañeros normalmente quietos (posición estática) y atacando. Como su nombre indica se caracteriza por que el balón se agarra desde abajo y atrás, debe ser un pase rápido ya que se puede perder el balón en esta postura rápidamente. Músculos tren superior más importantes que intervienen en la Na Músculos tren superior más importantes que intervienen en la Natación y waterpolo

Trapecio y romboides: dan movilidad a los hombros. En la posición de crawl elevan la cabeza y la aproximan a los hombros. Deltoides: gracias a él se realizan los movimientos de elevación del brazo. Dorsal mayor:adductor y rotador interno del brazo. Ejerce acción de tracciónen crawl, mariposa y braza. Tríceps branquial: extensor del brazo. Músculo importante en la última parte de la tracción. Supinador largo: flexor, como el anterior, supinando la mano.

Sartorio: músculo flexor de la cadera.

Esternocleidomastoideo: músculo del cuello que se inserta en la apófisis mastoides y occipital y en la clavícula y esternón. Su función es auxiliar de la respiración. Está destinado a poner en movimiento o fijar la cabeza. Pectoral mayor: músculo del tronco que se inserta en la clavícula, esternón y cartílagos

costales, y corredera bicipital del húmero. Su función es auxiliar de la respiración. Aductor del brazo, el pectoral mayor permite su rotación interna. Es un músculo fundamentalmente tractor, que desempeña un importante papel en los estilos de braza y crawl. Serrato mayor: músculo con función principalmente respiratoria. Recto mayor del abdomen: músculo que interviene en la respiración. En la natación es importante para la práctica de la mariposa. Mantiene la posición del tronco. Oblicuo mayor y menor del abdomen: en la respiración func. fundamentalmente espiratorios. Acción flexora y rotadora del tronco. Bíceps branquial: flexor por excelencia del antebrazo sobre el brazo. Interviene de una forma muy activa en todos los estilos. EL ENTRENAMIENTO Este conjunto de condiciones solo podrá adquirirse empezando a entrenarse muy temprano, antes de los 15 años de edad. Hay que entrenarse 3 ó 4 veces por semana. Y aun no simplemente dando vuelta y ya sino, antes bien, nadando un buen kilometro a la carrera y maneando luego un balón durante media hora con ardor, y multiplicando los tiros y pases sin dejar de nadar. Para no adoptar un solo instante aquel pliegue desastroso que constituye el juego sobre el lugar. A estas 3 ó 4 secciones de entrenamiento habrá que añadir semanalmente 2 partidos, en cuyo curso se pondrá cuidado en todos los lugares y mantenerse muy móvil desde el principio hasta el final del partido. Si se respetan estas directivas podemos contentarnos, para conservar la elasticidad, con dos medias horas de cultura física por semana, y podremos esperar llegar a ser unos jugadores de polo, hasta de pronto buenos jugadores, si tenemos la suerte de que nuestro club tenga un buen entrenador porque de este depende mucho la carrera de un jugador. FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO Los científicos reconocen dos tipos de ejercicios: isotópico e isometrico. El ejercicio isotópico considera el movimiento de un musculo a través de una larga distancia contra resistencia baja, como en atletismo, natación o gimnasia. En ejercicio, isometrico, por otra parte los musculos son movidos a través de una corta distancia contra una alta resistencia, como cuando se empuja o se hala un objeto inmovible. El ejercicio isometrico es el mejor para desarrollar musculos largos mientras que el ejercicio isotópico tiene efectos beneficiosos para el sistema cardiovascular. Aumenta la cantidad de sangre que el corazón puede bombear y causa proliferación de pequeños vasos sanguíneos que llevan oxigeno a los musculos. Estos cambios hacen posible actividades largas mas sostenidas. Ninguna de estas clases de ejercicio aumenta el numero de fibras musculares, pero estas dos clases; y especialmente el ejercicio isometrico, aumenta el volumen de la fibra del musculo y su habilidad para almacenar glucógeno, el combustible para la actividad muscular.