Ejercicio Fisico Y Salud

Ejercicio ísico yy salud. Ejercicio ffísico salud. Dr. Javier Miguel AQUERRETA CANGAS.

¿Es bueno el ejercicio físico para la salud?

Definición: Según la RAE: Ejercicio: “Conjunto de movimientos corporales que se realizan para mantener o mejorar la forma física.”

Definición: Según la RAE: Deporte: “Actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas.” “Recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire libre.”

Definición:

Según la RAE: Salud: “Estado en el que el ser orgánico ejerce normalmente todas sus funciones.”

¿Es bueno el ejercicio físico para la salud? DEPENDE DE VARIOS FACTORES: „ „ „ „

Tipo de ejercicio. Cantidad de ejercicio. Intensidad del ejercicio. La salud de … ¿Quién?

¿Es bueno el ejercicio físico para la salud? La realización de ejercicio físico está inversamente relacionada con la mortalidad en general y por enfermedades cardiovasculares en particular. (A. Bueno, 1996) Los niveles altos de forma física disminuyen la mortalidad general ajustada por la edad, además de mejorar la calidad de vida de pacientes con enfermedades crónicas. (F. Drobnic, 1999)

COMPOSICION. „

Componente físico: - Trabajo muscular. -

„

Trabajo cardiovascular y pulmonar. Trabajo osteo-articular. Coordinación psicomotriz.

Componente psíquico: -

Cooperación (equipos). Superación. Autoestima.

Excipiente: Reglas, competición.

Presentación. Multitud de presentaciones diferentes. Ejercicios aeróbicos, anaeróbicos, mixtos, de fuerza, de velocidad, de equipo, individuales … Los más comunes son carrera, ciclismo, musculación, aeróbic, fútbol, pelota, natación, artes marciales …

Presentación. Los más recomendables: Carrera continua. Ciclismo. Natación. Grandes grupos musculares. Larga duración. Intensidad media y fácilmente controlable. Reducir el componente competitivo lo máximo posible.

Presentación. También son recomendables: Ejercicios de gimnasia: Fundamentalmente los de potenciación de musculatura paravertebral a todos los niveles y abdominal. Ejercicios de movilidad articular, haciendo hincapié en aquellas zonas más castigadas de forma postural por nuestro tipo de vida.

PROPIEDADES. •• ••

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Incrementa Incrementa el el funcionamiento funcionamiento del del sistema sistema cardiovascular cardiovascular yy respiratorio. respiratorio. Mejora Mejora la la capacidad capacidad muscular, muscular, retrasando retrasando procesos procesos degenerativos degenerativos de de la la edad. edad. AA nivel íquico act úa como nivel ps psíquico actúa como relajante relajante yy antidepresivo. antidepresivo. Efectos Efectos beneficiosos beneficiosos sobre sobre numerosas numerosas enfermedades. enfermedades.

PROPIEDADES. ••

Incremento Incremento del del funcionamiento funcionamiento del del sistema sistema cardiovascular cardiovascular yy respiratorio: respiratorio: -- Mejora Mejoralalacapacidad capacidadde detrabajo trabajo ---

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card íaco. cardíaco. Mejoran ón Mejoranlalacapacidad capacidadyyfunci función pulmonar. pulmonar. Mejora ón tisular: Mejoralalaperfusi perfusión tisular: --Aumenta ígeno yy Aumentaaporte aporteox oxígeno nutrientes nutrientesaalos lostejidos. tejidos. Mejora óbica. Mejoralalacapacidad capacidadaer aeróbica.

PROPIEDADES. •

Mejora la capacidad muscular, retrasando procesos degenerativos de la edad: Aumenta la masa muscular, la fuerza, la resistencia y mantiene activo todo el aparato osteo-articular pudiendo actuar como freno de procesos tales como la osteoporosis o la artrosis.

PROPIEDADES. ••

AA nivel íquico act úa como nivel ps psíquico actúa como relajante relajante yy antidepresivo: antidepresivo: Tiene Tieneacciones accionesbeneficiosas beneficiosassobre sobrelalapsique psique humana ándose como humanaus usándose comocomplemento complementoen en psicoterapia psicoterapiayyayuda ayudaaamejorar mejorarlalaautoestima. autoestima. Durante ño yyeleladolescente Duranteeleldesarrollo desarrollodel delni niño adolescente contribuye ón, contribuyeaadespertar despertarsentido sentidode decolaboraci colaboración, superaci ón yytrabajo superación trabajoen enequipo. equipo.

PROPIEDADES. •

Efectos beneficiosos sobre numerosas enfermedades: • • • • • • • •

Asma. Angor, infarto. Diabetes. Obesidad. HTA. Osteoporosis. Ciertos cánceres: próstata, colorrectal. Etc.

INDICACIONES. Est á indicado áctica totalidad Está indicado en en la la pr práctica totalidad de de la la poblaci ón, con población, con independencia independencia de de edad, edad, sexo ías. sexo oo posibles posibles patolog patologías. Esos nico que Esos factores factores lo lo úúnico que cambian cambian es es la la intensidad, intensidad, el el tipo tipo de de ejercicio ejercicio yy el el control control que á. que requerir requerirá.

POSOLOGIA: Seguir édico Seguir estas estas indicaciones indicaciones aa menos menos que que el el m médico haya haya dado dado otras otras distintas. distintas. Como ías por Como norma norma general general de de 33 aa 55 ddías por semana, semana, aa una una intensidad intensidad que que no no sobrepase sobrepase el el 75 75 % % de de la la capacidad áxima, dependiendo ón del capacidad m máxima, dependiendo la la duraci duración del tipo tipo de de ejercicio. ejercicio. ““Síntomas Síntomas de ían el de sobredosis sobredosis ser serían el dolor dolor yy la la extenuaci ón.” extenuación.”

POSOLOGIA: Es importante la realización previa de ejercicios de calentamiento previo y de estiramientos. También al terminar la sesión.

Contraindicaciones.

No íficas aa No se se conocen conocen contraindicaciones contraindicaciones espec específicas las las dosis dosis recomendadas recomendadas en en personas personas sanas sanas yy sin sin factores factores de de riesgo. riesgo.

Contraindicaciones. Dependen de cada tipo de actividad y de patologías. Fundamentalmente estarán relacionadas con patologías cardiovasculares. Será el médico quien las valore.

Contraindicaciones. Será precisa una valoración previa por el médico: Factores de riesgo CV. Patologías previas.

Contraindicaciones. Factores de riesgo CV: Familiares.

Contraindicaciones. Factores de riesgo CV: Personales. Soplos, HTA, arritmias, dolor precordial con esfuerzo, hinchazón tobillos, disnea, tabaquismo, infecciones recientes graves …

Contraindicaciones. Factores de riesgo CV: Exploración. Soplos, HTA, Marfan, obesidad, alteraciones ECG, colesterol, hiperglucemia, diabetes, valores de condición física …

Otras contraindicaciones. En función de problemas respiratorios, osteoarticulares, metabólicos, neurológicos, etc. El embarazo, en general, no impide la realización de ejercicio aunque si está Vd.. embarazada o cree estarlo, consulte a su médico.

Efectos secundarios. A las dosis recomendadas no hay riesgo de efectos secundarios.

Efectos secundarios. A dosis más elevadas: Lesiones musculares. Lesiones osteo-articulares. Anemia.

Efectos secundarios. La posibilidad de muerte súbita en ejercicio intenso se multiplica por 5 en personas con buena condición física y por 56 en personas con mala condición física

Advertencias. Ejercicio ísico en ño yy adolescente. Ejercicio ffísico en ni niño adolescente. Imprescindible Imprescindible para para el el desarrollo: desarrollo: FFísico: ísico: -- Cardiovascular. Cardiovascular. -- Respiratorio. Respiratorio. -- Muscular. Muscular. -- Osteo -articular. Osteo-articular.

Mental. Mental. Coordinaci ón. Coordinación.

Advertencias. El ejercicio físico puede producir dependencia psíquica. A veces induce a hacer cosas descabelladas: doping, “ultramegamarathones”…

Conclusiones. La salud es un estado anormal del organismo que no presagia nada bueno.

Conclusiones. El ejercicio físico, en su dosis justa, controlado y añadido a una higiene de vida adecuada, una dieta sana y equilibrada, supone un factor importante a la hora de mejorar tanto la cantidad como la calidad de vida.