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TRABAJO PRÁCTICO - ALUMNOS EXIMIDOS /S.A.F. Nombre y Apellido: Fiorella Gonzalez Curso: 5 D Grupo de Educación Física: Vóley

1. Investigue, cuáles son las cualidades físicas básicas propias del cuerpo humano y desarrolle cada una de ellas.

RESISTENCIA Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. También, es la capacidad de los músculos o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad. Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento.

Tipos de Resistencia: Resistencia aeróbica: cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente abastecida en cada momento. No se produce falta de oxígeno que se deba recuperar después de terminar la actividad. Ejemplos: ir en bicicleta, nadar, ir de excursión, bailar, patinar, ejercicios con música, circuitos aeróbicos. Resistencia anaeróbica: nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. La actividad que se intenta mantener provoca más demanda de oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los pulmones son capaces de abastecer, produciéndose una deuda de oxígeno que se debe recuperar una vez terminada la actividad.

FUERZA Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo.

Tipos de Contracción Muscular: Contracción dinámica (con movimiento); supone el acortamiento o alargamiento del músculo con un correspondiente movimiento de las partes implicadas. Ejemplo: flexión y extensión de brazos en el suelo.

Contracción estática (sin movimiento); es la fuerza máxima ejercida contra una resistencia inamovible. Ejemplo: empujar contra la pared.

FLEXIBILIDAD Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos. Esto depende de dos factores importantes: Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el máximo recorrido. Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de estirarse y recuperar su forma.

VELOCIDAD Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada en el menor tiempo posible.

Tipos de Velocidad: Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo. Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo posible. Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano. Velocidad de traslación: distancia recorrida Espacio/Tiempo. Ejemplo: carrera de 60m.

en el menor tiempo.

Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. Ejemplo: correr 200m. 2.

De qué manera pueden optimizarse estas cualidades. Explique posibles entrenamientos de la misma y esquematice ejercicios para su mejora.

3. Acorde a su deporte en Educación Física (Vóley), explique de qué manera interviene y se manifiestan dichas capacidades físicas.

En el vóley, tanto como en cualquier otro deporte, la fuerza es un sostén de los elementos técnicos básicos del deporte, teniendo también en cuenta la relación que se genera entre la fuerza y la velocidad, las cuales generan potencia. Para jugar bien al voleibol es necesaria bastante potencia física en los brazos y piernas para rematar bien y dar saltos altos. La resistencia en el voleibol, un deporte de características aeróbicas y anaeróbico aláctico, la base aeróbica del jugador se vuelve muy importante, así son los niveles de potencia aeróbica y potencia anaeróbica aláctica las más determinantes. Por otro lado, existe una etapa de alto entrenamiento en los niveles de potencia aeróbica y potencia anaeróbica aláctica. Es necesaria para lograr superar todos los obstáculos, como los 3 o 5 sets de juego. Por otra parte, La velocidad tiene un factor genético muy importante, siendo una cualidad dependiente del sistema nervioso central por excelencia. En el vóley es importante la velocidad de los movimientos, y para mejorar las técnicas de desplazamiento, es muy importante la fuerza y el desarrollo de las mismas. Por último, la flexibilidad y movilidad articular: Deben ser desarrolladas en buena forma. En el voley, no es necesario poseer mucha flexibilidad, pero si se necesita ser ágil para moverse rápido y para poder golpear los balones bajos.