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COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FISICA FRECUENCIA: ¿Qué tan frecuente se debe involucrar en la actividad física? ƒ De 4 a 6 veces por semana. No deje de hacerla más de dos días seguidos ƒ Inicie su programa de actividad física haciendo ejercicio cada tercer día, y aumente la frecuencia de acuerdo a su tolerancia. INTENSIDAD: ¿Cuánto debe esforzarse en la actividad física? ƒ La prueba de "Cantar - Hablar": Si usted no puede hablar o cantar, entonces está trabajando muy duro – ¡disminuya el ritmo! ƒ En un resultado de esfuerzo del 1 al 10 (1 = recostado; 10 = correr hasta el agotamiento), manténgase entre un 4 y un 8. TIEMPO: ¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio? ƒ De 20 a 30 minutos para fortalecer el corazón, los pulmones, los huesos, los músculos y las articulaciones, y para mejorar el flujo sanguíneo. ƒ 40 minutos para una mayor reducción de grasa corporal. ƒ Iniciar con un período de tiempo tolerable para su cuerpo, y aumente la duración de los períodos de su actividad de 1 a 5 minutos por semana, hasta que haya alcanzado su meta. TIPO: ¿Qué tipo de actividad física? ƒ Escoja una actividad física que usted va a poder realizar durante el período correcto de tiempo. ƒ Escoja una actividad física que le guste hacer -¡así en verdad la hará! ƒ Ejemplos: caminar, trotar, bailar, andar en bicicleta, remar, nadar, subir escaleras, esquiar a campo traviesa, o saltar la cuerda. 2006- Scripps Whittier Diabetes Institute Para la el desarrollo de la actividad física orientada a la consecución de la salud, los profesionales que programas y prescriben las actividades deben evaluar los factores que se presentan en el siguiente cuadro.

EJERCICIOS ISOMÉTRICOS:La palabra isométrica significa (iso: igual, métrica: medida/longitud ) igual medida o igual longitud. Los ejercicios isométricos no implican movimientos de las articulaciones, acortamientos o alargamientos de un músculo. Los músculos permanecen estáticos sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanecen estáticos generan tensión. cuando sujetamos un objeto sin que haya desplazamiento. Un ejemplo es cunado empujamos una pared, estamos haciendo fuerza pero no desplazamiento. Esta tipo de ejercicio aumentará la fuerza de los músculos y la resistencia, pero sólo en la pose que se lleva a cabo.

EJERCICIOS ISOTÓNICOS: La palabra isotónica significa (iso : igual - tónica : tensión) igual tensión Los ejercicios isotónicos son los ejercicios que implican movimientos de articulaciones y el acortamiento y alargamiento de un músculo. Los ejercicios isotónicos implican tanto una contracción concéntrica y excéntrica. Correr, flexiones, saltos, peso muerto son ejemplos de ejercicios isotónicos. Este tipo de ejercicios aumentarán la fuerza y la resistencia de todos los músculos que está practicando, sin embargo las mayores ganancias de fuerza se producirán en el punto más débil de la contracción. Cuando frenamos el movimiento de un objeto. El músculo está haciendo fuerza, pero no la suficiente y en vez de acortarse se alarga. 1.Contraccion ConcéntricaEjemplo A) Máquina de extensiones: Cuando levantamos las pesas el músculo cuádripces se acorta con lo cual se produce la contracción concéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo Cuádripces se acercan por ello decimos que se produce una contracción concéntrica. Ejemplo B)Tríceps con polea: Al bajar el brazo y extenderlo para entrenar el tríceps estamos contrayendo el tríceps en forma concéntrica, Aquí los puntos de inserción del músculo tríceps braquial se acercan por ello decimos que se produce una contracción concéntrica. 2.Contracción Excéntrica Ejemplo A) Máquina de extensiones: Cuando Bajamos las pesas el músculo cuádripces se extiende pero se produciendo una contracción excéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo Cuádripces se alejan por ello decimos que se produce una contracción excéntrica. Ejemplo B)Tríceps con polea: Al subir el brazo el tríceps braquial se extiende bajo resistencia. Aquí los puntos de inserción del músculo Tríceps Braquial se alejan por ello decimos que se produce una contracción excéntrica.