Como Se Toma El Pulso.docx

Como se toma el pulso R/=Es el número de latidos o contracciones que tiene el corazón en un minuto, esta se mide por medio del pulso, varía con la edad, el sexo, la actividad física y el estado emocional. * En los bebés oscila entre 120 y 140 latidos por minuto. * En los niños oscila entre 90 y 120 latidos por minuto. * En los adultos oscila entre 60 y 90 latidos por minuto. El pulso es la frecuencia con que late el corazón. Cada vez que el corazón bombea sangre por el cuerpo, uno puede sentir una pulsación en las arterias que se encuentran cerca de la piel. Por lo general, el pulso se toma en la muñeca, en el cuello o en la ingle. Mida el pulso después de que la persona haya estado sentada o reposando durante 10 minutos o más. Coloque 2 dedos suavemente contra la muñeca, de la forma en que se muestra en el dibujo (no use el pulgar). Si le cuesta trabajo sentir el pulso en la muñeca, busque la arteria gruesa que se encuentra en el cuello, a cada lado de la vía aérea. Oprímala suavemente. Cuente los latidos durante 30 segundos. Luego multiplique el número de latidos por 2, para obtener el número de latidos por minuto.

Si está evaluando un programa de ejercicio, si toma medicación para el corazón o tiene un marcapasos, conviene que aprenda a medirse el pulso con regularidad El pulso se determina en la arteria radial de la muñeca, situada a nivel de la flexura en la parte del dedo pulgar. Los pasos a seguir serían: Pare el ejercicio. Con las yemas de índice y corazón, localice el área en la muñeca junto al tendón extensor del pulgar (en la parte exterior de la flexura de la muñeca). No apriete tanto que obstruya el flujo. Cuente las pulsaciones 15 segundos y multiplique por 4. Pulso normal en descanso: Primeros 12 meses de vida: 100–160 latidos/minuto 1–6 años: 65–140 latidos/minuto 7–10 años: 60–110 latidos/minuto 11 años–adulto: 50–100 latidos/minuto Algunas enfermedades pueden acelerar el pulso, así que es útil que usted sepa cuál es su pulso en descanso, cuando está sano. El pulso aumenta alrededor de 10 latidos por minuto por cada grado de fiebre. 2 evitar las lesiones R/= ¨ Realizar un buen calentamiento. ¨ Pasar un reconocimiento médico previo.

¨ Asesorarse por un profesional de las actividades físicas y deportivas. ¨ La instalación deportiva y vestuarios deben estar en buenas condiciones de iluminación, aireación, deslizamiento adecuado, limpieza, etc. ¨ El material a utilizar también debe estar en buenas condiciones y debe ser el adecuado para cada deporte. ¨ Usar el calzado recomendado para cada especialidad deportiva, cómodo, ni muy apretado ni muy flojo, usar calcetines y cuidado con los cordones (bien atados). ¨ Los pies son la base de la mayoría de los deportes debemos cuidarlos, las uñas bien cortadas y rectas pueden evitarnos molestos problemas. ¨ No comer chicle durante la práctica deportiva, podríamos atragantarnos. ¨ No utilizar relojes, cadenas, sortijas sobre todo en deportes colectivos para evitar lastimar a un compañero o contrincante. ¨ Es necesaria una higiene corporal básica como no usar dos veces la misma ropa sin lavarla ( ya que el sudor lleva toxinas), airear el calzado deportivo, ducharse después de la práctica deportiva y ponerse ropa limpia. ¨ Utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, coderas, rodilleras, gafas protectoras, espinilleras, etc. ¨ Una buena alimentación, hidratación y descanso adecuado nos evitará posibles daños debidos al deporte. ¨ Si realizas deportes asimétricos (tenis, bádminton, etc) después de cada entrenamiento trabaja ejercicios de compensación con el otro brazo. ¨ Ten cuidado al levantar pesos, hazlo con la espalda recta. ¨ Utiliza la técnica adecuada para cada deporte, una mala ejecución puede darnos problemas como tendinitis, esguinces, etc. ¨ Evita los hábitos nocivos como el alcohol, tabaco, drogas o mala alimentación. ¨ Respeta las reglas de juego. ¨ Cada deporte tiene unas medidas de seguridad, sobre todo los deportes de riesgo, respétalas. ¨ Hacer ejercicios de recuperación y estiramientos después de cada entrenamiento. ¨ No superar los límites de cada uno. ¨ Tener unos conocimientos básicos en primeros auxilios no evita lesiones pero si puedes ayudar a que una lesión no empeore o se agrave. ¨ Si estás poco entrenado, o pasaste por una lesión no intentes hacer lo que hacías cuando estabas en forma, adapta la actividad a tus condiciones y edad. 3 Inguiene deportiva R/=Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hábitos alimenticios y mantener una higiene deportiva y corporal, y de este modo alcanzaremos un buen estado tanto físico como mental. La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal. Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta: Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a cabo cualquier ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo. Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y siempre se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo. Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.

Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutos de actividad física suave para acelerar la recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal correspondiente.

Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas: Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de realizar una actividad física. Cepillarse los dientes después de cada comida. Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva. Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón. Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones. Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello. Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.

Os aseguramos que el cumplimento de todas estas normas se traducirá en un óptimo resultado de vuestros entrenamientos y eso únicamente… depende de ti! a fuerza de voluntad es el primer escalón que debes alcanzar para poder estar seguro de que realmente quieres estar en forma. Este paso requiere esfuerzo y esmero, requiere que hables contigo mismo y que te preguntes realmente si quieres lograrlo y además mantenerlo. Deberás comprometerte a cumplir con las dietas y hábitos adecuadas para marcar una constancia en tu cambio. Dieta balanceada La verdadera y única manera de estar en forma realmente, es mantener una dieta balanceada acompañada de la práctica de ejercicios regularmente. Para mantener una dieta balanceada, es necesario que mantengas ciertos hábitos alimenticios:

Elimina las grasas, frituras, comidas rápidas y gaseosas de tu dieta. Agrega en su lugar muchas frutas y verduras. No sigas las dietas de temporadas especiales, como las dietas de verano o fines de semana particulares, esas dietas pueden ayudarte a perder algunos kilos de más en poco tiempo, pero a largo plazo se volverán mucho más nocivas de lo que crees. Aumenta tus carbohidratos. Tu cuerpo necesita siempre de los carbohidratos y alimentos como el arroz integral, pan de trigo, vegetales de hojas verdes, patatas dulces, etc.

Cuidado con los alimentos blancos, como pastas, arroz y fideos, procura evitarlos. Agrega a tu dieta por otro lado, la cantidad adecuada de proteínas, fibra y calcio, estos ayudan a eliminar las grasas. También agrega carne magra, productos lácteos que sean bajos en grasas, aceite de oliva, huevos, nueces y almendras.

Toma mucha agua. Esto nos ayuda a eliminar de nuestro organismo las toxinas y los elementos que nuestro cuerpo no necesita, vuelve a hidratarnos y renueva todo nuestro sistema. La importancia del agua para estar en forma y saludables, es muy grande y se recomienda tomar como mínimo unos 2 litros diarios, así que procura al menos tomar entre unos 8 y 10 vasos de agua al día. Hacer ejercicio

Existen muchos ejercicios para llegar a estar en forma y mantenerte luego en el punto justo. No necesitas disponer de un lugar físico específico como un gimnasio, sino que puedes salir a correr al parque, subir y bajar escalaras, practicar un deporte, andar en bicicleta, trotar, hacer aeróbic e incluso aprender y practicar un baile. La natación es siempre la mejor opción y el ejercicio que nos mantiene más en forma debido a que cuando lo practicamos utilizamos prácticamente todos nuestros músculos, haciendo trabajar a nuestro cuerpo por completo.

Es muy importante que mantengas una constancia, como mencionamos antes, una alimentación saludable mediante una dieta adecuada y practicar ejercicios, nos mantendrá siempre en forma. Para ello necesitamos de la fuerza de voluntad, el esfuerzo y la constancia de mantener siempre un ritmo. Otros consejos

Intenta llevar una vida relajada, siempre mantener tus problemas bajo control y nunca llegar a tener demasiado estrés. Descansa la cantidad de horas que sean necesarias, duerme bien y procura no preocuparte por las cosas que realmente no sean un problema grave. Recuerda siempre que el cuerpo es un todo complejo, y para que nuestro cuerpo esté en forma, nuestra mente también debe estarlo. Tomate las vacaciones que necesites, cuando sea que las necesites, sin dudarlo.

Siempre puedes ver vídeos en la web que te enseñen algo nuevo y en este caso, puedes aprender ejercicios para hacer en tu hogar o hasta en la oficina. Intenta leer historias sobre personas que volvieron a estar en forma y se mantuvieron allí, puede ser muy motivante y puedes obtener sus consejos.