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COMO PERDER GRASA Bajar de peso y perder de peso sólo puede lograrse lentamente y de forma continua. Si Lo quier todo de una vez lo resultado conduce al fracaso. Trate de no perder más de una kilo por semana. Mismo que si sólo pierde 250 gramos, es muy bueno. Aprenda a disfrutar de alimentos más sanos. Los alimentos líquidos, las pastillas y las combinaciones de alimentos especiales no son la respuesta al control de peso a largo plazo y a una mejor salud. ¿Lo qué tiene que hacer es aprender a comer y aprender como perder grasa. Recuerde que el primer objetivo es una dieta saludable. La mayoría de los regímenes para perder grasa aconsejan lo consumo de mil a 1500 calorías diarias. La reducción de calorías en las mujeres para 1200 y 1400 en los hombres en la dieta ,significa que el alimento consumido no es suficiente para mantener la salud a largo plazo. Comer menos de 1200 calorías se traduce, en la mayoría de los casos, en grandes dificultades para conseguir ciertos nutrientes como el ácido fólico, magnesio y zinc. Y también puede causar una pérdida temporal de líquido en lugar de la pérdida permanente de la grasa. Por eso poco es bastante bueno No hay necesidad de perder mucho peso para disfrutar de beneficios. Las pérdidas modestas puede tener beneficios considerables, especialmente cuando hay problemas de salud causados por el exceso de peso. Las pérdidas del 5 al 10 por ciento puede disminuir la presión arterial, mejorar los niveles de triglicéridos y colesterol. Contar calorías no es difícil si piensa en un límite de menos de 30 por ciento diario de lo que es habitual. Si lo hace, le permite comer alimentos mas ricos en nutrientes, como los cereales, frutas y verduras. Asi puede comer más alimentos con menos calorías.

Lo exercício duplica los resultados La dieta solo por si, desde que adequada, pode permitir perder grasa, Disminuir 250 calorías al día puede ayudar a perder hasta un kilo por semana. Pero no se olvide de añadir un rápido paseo 4 veces a la semana. Con la práctica de ejercicio físico puede alcanzar el doble de los niveles de pérdida de peso. El objetivo del ejercicio es quemar las calorías – entre muchos otros efectos beneficiosos. La pérdida de peso asociada con el ejercicio depende de la frecuencia, duración y intensidad de estas actividades. Una de las mejores maneras de perder peso es la práctica de ejercicio aeróbico como caminar, por lo menos 40 minutos. El entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas, también son importantes, ya que ayuda a contrariar la pérdida de masa muscular causada por el envejecimiento. Y como las calorías se queman en los músculos, la masa muscular es un factor clave para mantener un peso saludable. Recuerde que siempre puede hacer más actividad física. Básicamente, todo depende de su voluntad. Por ejemplo, bajar en la parada de autobús antes de la habitual, o no utilizar el ascensor para llegar a casa, siempre usando las escaleras,parece que no mas ya es una ayuda a su programa.

Luis Gregorio