Como Hacer De Tu Vida Una Vida Plena

EL ARTE DE HACER DE TU VIDA UNA VIDA PLENA

EL ARTE DE HACER DE TU VIDA UNA VIDA PLENA ¿QUÉ FUERZAS DIRIGEN TU VIDA? Dos grandes fuerzas guían nuestra vida hacia un destino. Uno es el Placer y el otro el Dolor Y juntos consiguen que nuestras experiencias estén contenidas en aquello que queremos vivir, Placer y aquello de lo que nos alejamos y evitamos, Dolor. Llamamos valores a todas aquellos sentimientos que disfrutamos en nuestra vida y deseamos de algún modo volver a vivir además, vamos inconscientemente teledirigidos hacia ellos. Y por el contrario Contra-valores o Valores a evitar a todas aquellas experiencias que no deseamos que se vuelvan a repetir en nuestra vida VALOR = ESTADO EMOCIONAL QUE CREEMOS MAS IMPORTANTES PARA NOSOTROS, SON COMO NUESTRO NORTE Y NUESTRA DIRECCION DETERMINA NUESTRO DESTINO TODO ES CONTROLADO POR NUESTROS VALORES QUE SEGUIMOS Y NUESTROS CONTRA-VALORES QUE TRATAMOS A TODA COSTA DE EVITAR . LOS CONTRA-VALORES SON AUN MAS POTENTES QUE LOS VALORES PUES TIENEN COMO MISION EVITAR EL CONFLICTO, EL DOLOR

Lo que determina la plenitud de una persona son sus valores y las reglas para que estos se den ¿Que tiene que darse para ser feliz? ¿Que tiene que ocurrir para que te sientas fatal? Si cambiamos las reglas cambiamos nuestro destino y conectamos con la plenitud Nuevas reglas Nuevas vidas

EL ARTE DE HACER DE TU VIDA UNA VIDA PLENA DESCUBRE TUS VALORES Y LAS NORMAS QUE LOS RIGEN CUALES SON TUS VALORES (EMOCIONES QUE DESEAS VIVIR) A LOS QUE TE DIRIGES ¿Qué ha sido lo más importante en la vida para ti? ¿Y que más? Al menos 5 ¿En el pasado qué te ha importado más sentir __________________o __________________? Ponlos en orden Vuelve a escribir la lista en orden a limpio

CUALES SON TUS NORMAS FINALES ¿En el pasado qué tenía que ocurrir para que sintieras___________________? ¿Y que más tenía en el pasado que ocurrir para que se diera ese valor? CUALES SON TUS CONTRA-VALORES LOS SENTIMIENTOS DE LOS QUE TE ALEJAS ¿Cuales son los sentimientos que en el pasado has intentado evitar a toda costa ________ ________________________? Al menos 5 ¿Cuales de estos sentimientos intentabas evitar más en el pasado _____________________ o ________________________? Ponlos en orden. Vuelve a escribir la lista en orden a limpio

CUALES SON TUS NORMAS A EVITAR ¿En el pasado qué tenía que ocurrir para que te sintieras _____________________________?

EL ARTE DE HACER DE TU VIDA UNA VIDA PLENA EJERCICIO DE “MI PERCEPCION DELIRANTE ES” 1. Toma tu hoja de valores actuales en orden y leemos los 3 valores finales y los tres contra-valores 2. Da tu opinión acerca de estos valores que observas en ti del siguiente modo Mi interpretación delirante es que una persona con estos valores y en esta secuencia y orden debe ser fenomenal en las siguientes areas* Hazlo con los valores y después con los contralores *puedes apoyarte de algún compañero si estas en compañía para que te de feedback 3. Ahora da tu opinión de los posibles desafíos en los que una persona con estos valores y contra valores puede encontrarse de este modo Mi interpretación delirante es que una persona con estos valores en este orden y secuencia se enfrentaría a desafíos en los siguientes ámbitos…* Hazlo con los valores y después con los contralores. 4. Da tu opinión sobre que es fenomenal de estas normas con la siguiente formula: Mi interpretación delirante es que una persona con estas normas y en esta secuencia y orden debe ser fenomenal por las siguientes razones* Hazlo primero con las normas de los valores y después con las normas de los contralores. 5. Ahora da tu opinión de los posibles desafíos en los que una persona con estas normas puede encontrarse de este modo: Mi interpretación delirante es que una persona con estas normas en este orden y secuencia se enfrentaría a desafíos en los siguientes ámbito…* Hazlo primero con las normas de los valores y después con las normas de los contralores. 6. Escribe las conclusiones que has sacado de este ejercicio y decide que valores y normas te gustaría cambiar para experimentar una vida más Plena. RECUERDA TU NO ERES TUS VIEJOS VALORES Y NORMAS TU ERES QUIEN LOS ELIGES Y PUEDES ELEGIR CAMBIARLOS A VOLUNTAD

EL ARTE DE HACER DE TU VIDA UNA VIDA PLENA EJERCICIO RECONSTRUYENDO TUS NUEVOS VALORES Y NORMAS VALORES DEFINITIVOS 1 Define tu plenitud ¿Que persona anhelo descubrir definitivamente en mi?

¿De qué quiero que se trate mi vida?

2 ¿Cuales tienen que ser mis valores supremos para experimentar la plenitud? ✦ ✦ ✦ 3 Lee tu lista actual de valores y cuestiónate. ¿Qué gano con tener estos valores en esta posición en la lista? 4 ¿Qué precio estoy pagando por tener estos valores en esta posición en mi lista? 5 ¿Qué valores debo eliminar para experimentar la plenitud en mi vida? ✦ ✦ ✦ 6 ¿Qué valores debo incorporar en mi vida para experimentar la plenitud? ✦ ✦ ✦ 7 ¿Qué orden deben estar estos valores para experimentar la plenitud en este momento de mi vida? Asegurarte de que no hay ningún conflicto en la jerarquía ✦ ✦ ✦

EL ARTE DE HACER DE TU VIDA UNA VIDA PLENA NORMAS DEFINITIVAS 1 Hazlas de tal forma que sean fácil de experimentar o hacer Enuncia tus normas definitivas de este modo: ”Cada vez que …………. 2 Crea un menú de posibilidades para que puedas experimentar tu valor tal que así: Cada vez que a) b) c) o d) 3 Debes de tomar el control, es decir, deben estar centradas en lo que depende de ti Recuerda que el mundo exterior no determina tu existencia por ello centra tus normas en lo que tu controlas

EJEMPLO DE VALORES Y NORMAS DEFINITIVAS VALOR: VITALIDAD NORMAS: Yo experimento Vitalidad en mi ser cada vez que a) Yo realizo ejercicio fisico b) Yo medito c) Yo hago mi rutina de autocuidado d) Yo selecciono comida orgánica y nutritiva AMOR NORMAS: Yo siento amor inevitablemente cada vez que: a) Yo pongo la atención en mi corazón lo escucho y agradezco b) Yo me permito contemplar la belleza de las pequeñas cosas c) Yo ofrezco calidez a mi entorno d) Yo agradezco toda la abundancia que me acoge

EL ARTE DE HACER DE TU VIDA UNA VIDA PLENA EJERCICIO RECONSTRUYENDO TUS NUEVOS CONTRAVALORES Y NORMAS CONTRAVALORES 1 Haz una tormenta de ideas de tus contravalores basándote en esta pregunta: ¿Qué estados emocionales no puedo permitirme mantener si quiero experimentar la plenitud ?

2. ¿Qué contravalores he de soltar antes o prescindir para experimentar la plenitud éste o éste? (Escribe estos contralores dándoles un orden de jerarquía) ✦ ✦ ✦

NORMAS A EVITAR 1. Dificulta la experiencia de los contravalores de tal modo que los sentimientos negativos sean el resultado de una acción sistemática y constante. 2. Escribe tus normas a evitar de modo que resulten dificilísimas de experimentar “Unicamente si de manera sistemática e inevitable a) Cayera en la ilusión de que (Soy negativo) b) Me enfocara en la falsa creencia de que alguien puede (Enojarme) ✦ ✦ ✦

3. Ahora establece la solución a tus normas a evitar de modo que las transciendas de la siguiente manera . “Evito la ilusión del enfado sistemático” Lo sentiría si y solo si de forma sistemática cayera en la falsa creencia de que los demás pueden enfadarme en lugar de ( darme cuenta que soy el único dueño de mi estado emocional y puedo elegir ser feliz experimentar paz y armonía) ✦ ✦ ✦

EL ARTE DE HACER DE TU VIDA UNA VIDA PLENA EJEMPLO DE CONTRAVALORES Y NORMAS A EVITAR 1 CONTRAVALOR: RECHAZO NORMAS: Yo experimentaría sensación inadecuada y sistemática de rechazo si y solo si: “De manera sistemática me centrara en la falsa creencia que alguien puede rechazarme, en lugar de darme cuenta que yo soy la única persona que determina como me siento 2 CONTRAVALOR: SUCUMBIR A LA TENTACION DEL PLACER INMEDIATO NORMAS: Yo experimentaría sensación sistemática de no control ante la tentación del placer inmediato si y solo si: “De manera sistemática cayera en la falsa ilusión recurrente de que no puedo elegir en lugar de darme cuenta que puedo levantar la mirada y escoger entre las infinitas posibilidades que el universo me ofrece y me mas me conviene a corto medio y largo plazo” 3 CONTRAVALOR AUTOCOMPASION NORMAS Yo experimentaria autocompasión sistemática y debilitante si y solo si: “De manera sistemática me mintiera y creyera que yo soy la víctima , en lugar de recordar lo afortunado que soy en realidad y que mi vida esta bendecida en el mismo momento que yo lo perciba y/o active en mi esa voluntad