Como Aumenta La Fuerza Mental

CÓMO AUMENTAR LA FUERZA MENTAL 3 partes: • Fortalecer tu mente • Mejorar tu concentración • Calmar tu mente La fuerza mental, al igual que la fuerza física, requiere que te ejercites. Aprender a fortalecer la mente, mejorar la concentración y calmar la mente requerirán algo de esfuerzo, pero puedes adquirir las habilidades básicas que necesitas para mantener tu mente fuerte. Parte 1 de 3: Fortalecer tu mente

1 Lee de todo. Los estudios recientes muestran

que las personas que disfrutan leer novelas tienen mayor facilidad de entender a los demás, lo cual es un signo de una mente fuerte y bien equilibrada.[1] Si quieres esforzarte por mejorar tu fuerza mental, lee una variedad de cosas que disfrutes. No es necesario pasar directamente a leer novelas como Ulises si quieres mejorar tu fuerza mental. De hecho, tratar de leer algo muy difícil puede desanimarte de leer por completo. En vez de ello, céntrate en leer cosas que disfrutes. Las novelas del oeste, las novelas románticas y las revistas extensas son buenos materiales para entrenar tu lectura. Trata de reemplazar una hora de televisión cada noche con la lectura. Dedícale a un buen libro el tiempo que normalmente pasarías no haciendo nada, chateando con amigos o mirando televisión. Consigue una tarjeta de biblioteca y saca provecho de la biblioteca de tu ciudad. Es una forma de entretenerse sin gastar nada. Trata de buscar un libro nuevo para leer cada dos semanas.

2 Trata de aprender algo nuevo semanalmente.

¿Alguna vez has sentido que cada día parece ser igual? A medida que envejecemos, nuestras vías mentales están cada vez más definidas. Mientras que cuando éramos niños cada día de verano parecía durar para siempre, las semanas son más cortas a medida que envejecemos. La fuerza mental requiere

que sigas desarrollando nuevas vías neurales a través del aprendizaje de cosas nuevas.[2] Mientras con más frecuencia adquieras una nueva habilidad o estudies un tema nuevo, más fuerte se volverá tu mente. Trata de aprender algo nuevo cada semana, luego sigue trabajando en ello mientras aprendes cosas nuevas. Desarrolla tu fuerza mental poco a poco. WikiHow es un excelente medio para aprender cosas nuevas. Aprende cómo jugar ajedrez, cambiar el aceite de tu auto o tocar la guitarra. 3 Sé más sociable. Adquirir nuevos conocimientos es importante, pero también lo es entender cómo funcionan las cosas en el mundo real. La inteligencia social y el humor constituyen partes esenciales de la salud mental y el bienestar general. Si no puedes mantener una conversación, trabaja en tus habilidades sociales junto con el desarrollo de tus habilidades mentales. Mantén conversaciones más interesantes en vez de ponerte a chismear. Habla de asuntos importantes para ti o de las cosas que has estado aprendiendo. Trata de empezar o unirte a un club de lectura de tu zona. Trata de conocer muchos tipos distintos de personas. Si estás en la escuela, no te quedes solo con un grupo social, sino más bien explora otros grupos. Si eres adulto, trata de conocer gente de situaciones socioeconómicas distintas a la tuya. Reúnete con tu plomero y con tu doctor. 4 Ponte desafíos. Intenta hacer cosas de las que no estés seguro que completarás con éxito. Decide que no solo vas a aprender a tocar guitarra, sino también vas a aprender a dominar un solo rápido de guitarra nota por nota. Decide que no solo vas a jugar ajedrez, sino también vas a estudiar aperturas y aprender a jugar como un gran maestro. Sigue esforzándote en una tarea hasta que hayas alcanzado un nivel difícil. Los videojuegos son una espada de doble filo cuando se trata de la fuerza mental. Algunas investigaciones muestran que los videojuegos ayudan a resolver problemas, a mejorar las habilidades motoras, la logística y la capacidad de análisis. [3] Otras investigaciones apuntan a los efectos negativos como la violencia y el aislamiento social relacionados con los videojuegos, lo cual disminuye la sensibilidad moral y la capacidad de atención.[4] Nutre tu mente con entretenimiento complejo y evita los titulares atractivos. Si alguna vez has visto un periódico extenso y has pensado "¡Rayos, es muy largo para leerlo!" probablemente es hora de cambiar un poco. Leer páginas web de entretenimiento como Buzzfeed o mirar videos de YouTube sobre errores divertidos es como comer tres bolsitas de caramelos masticables en el almuerzo. En cambio,

leer un libro o mirar un documental es como comer una comida completa. 5 Ejercita tu mente con regularidad. Del mismo modo que no puedes desarrollar músculos comiendo pasteles durante tres días seguidos antes de empezar a levantar pesas en el gimnasio, no puedes ganar fuerza mental desperdiciando tu tiempo y solo concentrándote de vez en cuando. Ser consistente con el ejercicio mental es más importante que la intensidad del ejercicio. Incluso resolver un crucigrama o un sudoku diariamente puede disminuir tus probabilidades de perder la conciencia mental a medida que envejeces y aumentar tu fluidez verbal.[5] Parte 2 de 3: Mejorar tu concentración 1 Haz una cosa a la vez. Dividir tu atención entre varias tareas reduce la calidad de la consideración que le das a cada cosa. Un estudio social y psicológico reciente ha revelado que hacer constantemente varias cosas a la vez en una variedad de medios interactivos nos convierte en malos estudiantes y trabajadores y en aprendices menos eficientes.[6] Trata de empezar a darle mayor prioridad a las tareas más importantes que debes desempeñar en el día y solo enfoca tu atención en ello. Elabora una lista para empezar el día y revísala a medida que vas terminando una tarea, en vez de ocuparte de todo al mismo tiempo. Termina una cosa antes de empezar otra. Incluso si algo te parece difícil, persevera en ello hasta terminarlo. Cambiar de tareas es más difícil que terminar algo que empezaste. 2 Tómate descansos cortos con más frecuencia. De la misma manera que no puedes levantar pesas durante tres horas seguidas sin tomarte un descanso, debes darle un descanso a tu mente de vez en cuando. Deja que tu mente descanse y se refresque para darte la mejor oportunidad de mantenerte fuerte mentalmente mientras realizas una tarea difícil. Los estudios recientes muestran que un descanso corto (cerca de 5 minutos cada hora) te hace más eficiente que un solo descanso largo en medio de un día laboral.[7]

3 Elimina las distracciones. Para muchas personas, el parloteo de la radio o el ruido de la televisión forman parte de casi cada minuto. Si hay mucho ruido blanco y estática en tu vida, trata de eliminar parte de ello. Permítete concentrarte solo en una cosa, en vez de tratar de entretenerte mientras trabajas. Enfocarte más en lo que haces te permitirá terminar tu trabajo más rápido. Si estás tratando de mirar un programa mientras trabajas, te tardarás más en terminar. ¿Realmente quieres eliminar tus distracciones? Desconéctate de Internet. Cuando intentas estudiar y el Facebook está a la mano, es muy tentador echarle un vistazo. Usa un bloqueador de páginas web si no puedes desconectarte. 4 Debes estar aquí y ahora. Podría parecer demasiado sencillo, pero una forma excelente de volver a enfocar tu atención en una tarea cuando te das cuenta de que tu mente anda divagando es recordarte a ti mismo que debes "estar aquí y ahora". No pienses en lo que vas a comer en el almuerzo, en lo que vas a hacer esta noche o en lo que va a pasar este fin de semana. Simplemente debes estar aquí y ahora y hacer lo que estás haciendo.[8] Trata de usar una palabra clave que puedas repetir como un mantra, si no te gusta el "estar aquí y ahora". Elige una contraseña o una palabra clave de la tarea que estás realizando. Si haces tu tarea de matemáticas, elige la palabra "matemáticas" u otra palabra relacionada. Cuando te des cuenta de que tu atención empieza a desviarse, repite tu palabra clave hasta que recuperes el enfoque. Parte 3 de 3: Calmar tu mente 1 Sé optimista. Realiza cada tarea con la mentalidad de que tendrás éxito. Tener la actitud adecuada garantizará que tu mente esté concentrada en los lugares adecuados y se mantenga alejada de los pensamientos negativos que te desaniman.[9] El apoyo emocional y la fortaleza empiezan en la mente. Practica la visualización para ayudarte a pensar de forma positiva. Trata de cerrar los ojos e "imagínate" a ti mismo teniendo éxito en la tarea

que debes llevar a cabo. Sin importar de qué se trate, visualízate haciéndolo de forma correcta y terminándolo con éxito. 2 Deja ir los pensamientos insignificantes. Para mantener una mente calmada y positiva, trata de dejar ir las preocupaciones y los pensamientos impulsados por el ego para concentrarte en las cosas que son más importantes. ¿Es importante lo que llevas puesto? ¿Es importante a dónde irás a cenar? ¿Lo que vas a hacer este fin de semana es crucial para tu bienestar y salud mental? Probablemente no. Deja de compararte con otras personas. No es bueno tratar de desempeñarte mejor que alguien más o vencer a alguien más, basta con mejorar tus propias habilidades. Enfócate en mejorarte a ti mismo, no en ganar. 3 Asume las mejores intenciones de los demás. No andes buscando cosas que te hagan sentir molesto o frustrado. Acepta las cosas tal como se ven y no analices mucho tus interacciones. Tu jefe probablemente no está escogiéndote y acosándote de forma irracional. Tus amigos probablemente no están esparciendo rumores sobre ti a tus espaldas. Mantente fuerte y confiado. Todo está en ti. Aléjate lo más que puedas de los problemas ajenos. No esparzas chismes ni seas un receptor de chismes. Enfócate en ti mismo. 4 Medita. Dedicar algo de tiempo en tu día para relajarte y centrar tus pensamientos puede ayudarte a desarrollar una mente fuerte y calmada. La meditación no tiene que ser una experiencia extraña o mítica. Simplemente encuentra un lugar tranquilo y siéntate allí durante 15 a 45 minutos al día. Eso es suficiente. Ponte cómodo y concéntrate en tu respiración. Siente cómo entra tu respiración y nutre tu cuerpo. Siente cómo abandona tu cuerpo y sale al mundo. Observa cómo tus pensamientos van y vienen sin identificarte con ellos. Solo deja que pasen. Mantente despegado de ellos. Concéntrate en tu mente.

5 Haz ejercicio físico y mental. El ejercicio físico libera endorfinas en el cerebro, lo cual ayuda a calmar y fortalecer tu mente.[10] Realizar 30 minutos de ejercicio unos días a la semana te ayudará a mantenerte más tranquilo y más fuerte mentalmente.

Consejos El poder mental te permite superar los momentos difíciles de tu vida, lo cual te hace una persona más fuerte. Esforzarte por algo mejor siempre te ayudará a superarte a ti mismo. La solidez mental siempre vence a la fuerza física. De:

https://es.wikihow.com/aumentar-la-fuerza-mental

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