Brochura_ 2009

A ALIMENTAÇÃO NA ADOLESCÊNCIA

O período da adolescência exige uma alimentação mais rica em nutrientes energéticos do que a infância.

Geralmente os rapazes amadurecem fisicamente dois anos mais tarde do que as raparigas, embora se possam encontrar diferenças de vários anos dentro do mesmo sexo. Contudo, ambos os sexos necessitam de elevados nutrientes energéticos.

COME BEM, 1- Deve beber-se em abundância, 1,5 a 3 litros por dia.

VIVE MELHOR !

2- Alimento líquido completo. 3- Doença caracterizada por um excesso de açúcar no sangue. 4- Alimento energético. 5- Alimento proteico de origem aquática e com alto teor de fósforo. 6- Fruto rico em vitamina C. 7- Gordura vegetal saudável. 8- Epidemia do séc. XXI

Elaborado pela turma CEF

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A alimentação adolescentes contemplar:

diária

dos deve

- A quantidade de sal não deve ultrapassar os 6g;

- Alimentos de origem animal;

Uma Alimentação Saudável Deve Ser Uma Alimentação:

 completa - A quantidade de colesterol não deve ultrapassar os 300mg;

comer alimentos de cada grupo e beber água

- Pão, leguminosas, cereais, legumes, cereais, frutos e vegetais;

diariamente;

- O consumo de álcool não é aceitável antes dos 17 anos;

 equilibrada - comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor

- Não se deve ingerir mais de 30% de gordura;

- Devem ser ingeridos alimentos ricos em hidratos de carbono, como massas e arroz;

quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado; e

 variada - comer alimentos diferentes dentro de cada

- A gordura saturada deve ser limitada a 10% de todas as gorduras ingeridas;

grupo variando diariamente,

- Devem ser ingeridos alimentos ricos em cálcio, ferro e magnésio.

semanalmente e nas diferentes épocas do ano.

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