Brain

Cambia tu cerebro, Cambia tu vida Por Bernabe Rios

el cerebro que tienes. A través del uso de la investigación de la nueva neurociencia y con ejercicios cerebrales, puedes aprender a cambiar el Dr. Daniel Amen, cerebro y cambiar tu MD vida”

El cerebro es el dispositivo del alma • El cerebro es el órgano del aprendizaje, del amor, del pensamiento y del comportamiento. • Necesita funcionar en niveles óptimos para navegar apropiadamente por la vida – Criar niños, educación, matrimonio, etc. • Los pensamientos, sentimientos e interacciones sociales Pg. 2

El cerebro necesita un alma saludable • La condición de nuestra alma y las conexiones espirituales que hacemos tienen un impacto en la fisiología de nuestro cerebro • Al hacer cosas que sabemos que no debemos hacer interrumpimos la función saludable del cerebro. • Vivir con integridad

Nueve principios para entender mejor tu cerebro

Principio # 1 El cerebro está involucrado en todo lo que haces

• Cómo pensamos, sentimos, actuamos, nos llevamos con otros, tiene que ver con el funcionamiento diario del cerebro, momento tras momento. • ¿Eres el tipo de persona que está a tiempo y brinda ayuda? • ¿Eres el tipo de persona que está

Principio # 2

•

Cuando el cerebro experimenta problemas, tú los experimentas Alzheimer, ADD,

esquizofrenia o trauma cerebral, todos disminuyen nuestra efectividad en la vida • En vez de considerar lo que está equivocado en alguien, consideren lo que está mal en su cerebro. • Muchas veces el comportamiento no

Principio # 3 El cerebro es el órgano más complicado del universo

•

•

•

•

Se estima que hay 100 mil millones de neuronas o células nerviosas y trillones de células gliales de apoyo Tú tienes más conexiones en tu cerebro que estrellas en el universo Pesa 2% del peso corporal, pero usa 25% a 30% de las calorías que consumes En el desayuno, almuerzo y meriendas que

Principio # 4 Las heridas traumáticas suaves cambian vidas

• Tu cerebro es muy suave y está guardado en un cráneo duro con muchos pliegos • “Una heridita” ya no es realmente “una heridita” • Ten precaución cuando uses tu cabeza en deportes y actividades • A menudo los terapeutas diagnostican un

5 razones para jugar tenis de mesa (pingpong) de acuerdo con el Dr. Amen

5 Razones para jugar ping-pong

5 Razones para jugar ping-pong

5 Razones para jugar ping-pong

5 Razones para jugar ping-pong

5 Razones para jugar ping-pong

Principio # 5 Partes específicas del cerebro hacen cosas específicas

• Es crítico entender la psicobiología para entender cómo mejorar el cerebro • PFC – Funciones ejecutivas • TL – memoria, Reacciones emocionales • ACG – cambio de atención,

PFC: Corteza Pre Frontal TL: Lóbulo temporal ACG: Gyrus Cingulado Anterior

Principio # 6 Áreas específicas del cerebro están asociadas con problemas específicos • Los problemas de la PFC a menudo tienden a problemas de las funciones ejecutivas • Esto puede manifestarse como poca atención, mala planificación, problemas de control de

PFC: Corteza Pre Frontal

Principio # 7 Muchas de las enfermedades psiquiátricas no son desarreglos simples o únicos.

• Diagnosticar una “depresión mayor” es similar a diagnosticar a alguien con “dolor de pecho”. • No entender las causas primarias que llevan a tratamientos muy simplistas que a

Principio # 8 La imagen por resonancia magnética (MRI) ayuda a los profesionales de la salud mental a ser más efectivos

• MRI Enseña a hacer preguntas con más información • ¿Por qué los siquiatras son los únicos profesionales médicos que nunca ven el órgano que están tratando? • Los pacientes no pueden ser

Imagen SPECT

Single Photon Emission Computed Tomography (Tomografía computada de emisión de un solo fotón) • Mide el flujo de sangre y la actividad en el cerebro • Muestra cuáles áreas funcionan bien, trabajan mucho o no lo suficiente. • Puedes equilibrar la función del cerebro al calmar las áreas

Principio # 9 ¡El cerebro puede cambiar! • El cerebro se adapta y es influenciado por lo que le hacemos • El cerebro puede ser dañado con intervenciones incorrectas • Nunca es muy temprano o muy tarde para implementar comportamientos simples para

Lista de sistemas del cerebro Véase la lista y asignar un puntaje de 0 a 4 por cada síntoma

Cómo calcular e interpretar tus resultados de la lista

Paso 1: Suma los números de las preguntas a las que contestaste “3” ó “4” en cada sección del sistema cerebral Paso2: Refiérete a la tabla. Dependiendo del número de veces que respondiste “3” ó “4” en una sección en particular, es ‘altamente probable’, ‘probable’ o

Cómo calcular e interpretar tus resultados de la lista División de las preguntas por sistema cerebral • • • • •

PFC ACS DLS BGS TLS

– – – –

Preguntas 1-28 Preguntas 29-45 Preguntas 46-63 Preguntas 64-88 – Preguntas 89-101

Sistema Cerebral

Corteza Prefrontal: Falta atención e Hiperactividad Sistema (1-28) Cingulado Anterior Hiperactividad (29-45) Sistema Límbico Profundo Hiperactividad (46-63) Ganglia Basal Hiperactividad (64-88) Sistema del Lóbulo Temporal Poca actividad

Altamente Probable

Probable

Posible

o más preguntas respondidas con “3”ó “4”

12

o más preguntas respondidas con “3”ó “4”

8

o más preguntas respondidas con “3”ó “4”

o más preguntas respondidas con “3”ó “4”

o más preguntas respondidas con “3”ó “4”

o más preguntas respondidas con “3”ó “4”

o más preguntas respondidas con “3”ó “4”

o más preguntas respondidas con “3”ó “4”

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o más preguntas respondidas con “3”ó “4”

o más preguntas respondidas con “3”ó “4”

o más preguntas respondidas con “3”ó “4”

o más preguntas respondidas con

o más preguntas respondidas con

o más preguntas respondidas con

16 10 10 10 8

7 7 7 6

4 4 4 4

Ahora que has completado tu lista de sistemas del cerebro y sabes qué sistema necesitas mejorar, veamos las funciones, problemas, diagnóstico y formas de equilibrar y dar los suplementos de apoyo para cada sistema

Prefrontal Cortex (PFC) Corteza pre frontal

Prefrontal Cortex (PFC) supervisión vs. falta de supervisión Funciones Enfoque Demasiada prudencia Control de Impulsos Organización Planificación Ponerse metas Juicio Control Emocional Aprender de sus

Problemas Poca atención Impulsividad Desorganización Procrastinación Mal juicio Falta de visión Pierde cosas De fácil distracción Falta pensar en el futuro

Problemas de diagnóstico asociado con una baja actividad de la corteza prefrontal

• • • • • • •

ADHD Trauma cerebral Esquizofrenia Desarreglos de la Conducta Tipo de depresión Demencia con malos juicios Personalidad Antisocial

Formas de equilibrar el PFC • Ayuda en Organización o entrenamiento • Ejercicio Aeróbico intenso • Ejercicio de ponerse metas • Consejería de Relaciones • Actividades estimulantes o emocionantes • Alimento con alto contenido de

conocidos para estimular el PFC: Suplementos

SAM-e o S-Adenosilmetionina

• Componente natural manufacturado por el cuerpo para ayudar a regular el estado de ánimo, la función cognitiva, y las condiciones generales inflamatorias y de los nervios • El hígado produce la mayor parte del SAM-e • Necesario para manufacturar neurotransmisores y

Suplementos conocidos para

ayudar a estimular el PFC: SAM-e o S-Adenosylmethionine • No contiene colores artificiales o sulfato sódico de laurilo – común en muchos productos con SAM-e • La gente que toma antidepresivos o que tienen

Pruebas Clínicas con escaneo de imágenes SPECT con mejora del PFC

SUJETO

ANTES

DESPUÉS

SUJETO

ANTES

DESPUÉS

Anterior Cingulate Gyrus (ACG)

Gyrus: Región redonda externa del cerebro Cingulum: Banda o parte del cuerpo que rodea a otra

Gyrus Cingulado Anterior (Anterior Cingulate Gyrus) La caja de cambios del cerebro Funciones Flexibilidad Cognitiva Cooperación Ir de idea a idea Ver opciones Sigue la corriente

Problemas Preocupaciones Guarda rencor Obsesiones o compulsiones Inflexibilidad Argumentativo Desaprobación intensa al cambio Dice no sin pensar

Diagnosticando problemas asociados con la actividad ACG anormal

• Compulsión Obsesiva

(OCD: Obsessive Compulsion Disorder)

• Desórdenes Psicológicos Alimenticios • Desorden Oposicional o de Desobediencia • Adicciones • Estrés Postraumático • Dolor Crónico (dolor persistente)

Formas de equilibrar el ACG • Incentivo neurológico para calmar la actividad del ACG • Ejercicio aeróbico intenso • Consejería de Relaciones • Control/Manejo de Ira • Alimento con

conocidos para ayudar el ACG

Suplementos

anormal: 5-HTP (hidroxitriptofano)

• Apoya al sistema nervioso al promover la producción de serotonina

• Los niveles adecuados de serotonina pueden ayudar con el hambre, el estado de ánimo y el

Suplementos conocidos para ayudar el ACG anormal: St. John’s Wort • Funciones similares al MAO o los inhibidores de reabsorción de serotonina, eleva el estado de ánimo y actúa como un sedante suave. • Contiene hipericina e hiperforina – dos constituyentes poderosos para mejorar el estado

Prueba Clínica con escaneo de imágenes SPECT Mejora del ACG

SUJETO

ANTES

Depresión

DESPUÉS

SUJETO

ANTES

Depresión

DESPUÉS

Sistema límbico Profundo (Deep Limbic System, o DLS)

Sistema Límbico Profundo (Deep Limbic System,o DLS) El centro del estado de ánimo y unidad Funciones Problemas Control anímico Depresión, tristeza Memoria cargada Irritabilidad Función de Huída o Dormir y apetito confrontación malos Modula la Desconexión Social motivación Autoestima baja Unión emocional Libido bajo Sentido del olfato Vulnerabilidad Libido Llorar sin razón Pone un tono

Problemas de diagnóstico asociado con actividad DLS anormal • Depresión • Síndromes de Dolor • Desórdenes cíclicos del estado de ánimo

Formas de equilibrar el DLS • Incentivo biológico, aumentar la • • • •

actividad del Córtex Prefrontal Izquierdo Ejercicio Aeróbico intenso Consejería de Relaciones Dieta alta en proteína Estrategias Cognitivas y de comportamiento para lidiar con las PENAS (PEnsamientos Negativos AutomáticoS)

Suplementos

con

que ayudan

el DLS anormal: DL phenylalanine, SAM-e, Ltyrosine

• Componente natural manufacturado por el cuerpo para ayudar a regular el estado de ánimo, la función cognitiva, y las condiciones generales inflamatorias y de los nervios • Necesario para manufacturar neurotransmisores

Pruebas clínicas con escaneo de imágenes SPECT Mejoras de DLS

SUJETO

ANTES

DESPUÉS

SUJETO

ANTES

DESPUÉS

Ganglia Basal (BG)

Ganglia Basal (BG) El centro de la ansiedad Funciones Problemas Integra Pone los niveles de sentimientos, ansiedad pensamientos, Ansiedad/pánico movimiento Hipervigilancia Inactiva el cuerpo Temblores Movimientos suaves Parece tímido Modula la Se muerde las uñas motivación o Interviene con el repica la piel Placer Se congela ante situaciones de

Diagnóstico de problemas asociados con la actividad BG anormal

• • • •

Desórdenes de la ansiedad El trabajo como manía/droga Desarreglos del Movimiento Síntomas de estrés físico – Dolores de cabeza o estómago

Formas de equilibrar el BG

• Terapia Cognitiva para matar los malos pensamientos • Hipnosis/meditac ión • Capacitación de Relajamiento • Música relajante • Capacitación para ser más abierto • Evitar la

Suplementos que ayudan al BG anormal: GABA o Valeriana • Reduce el número de neuronas instantáneamente “prendidas” en el cerebro • Beneficia a quienes tienen el sistema nervioso sobre estimulado • Para quienes tienen dificultad en

Prueba Clínica de escaneo de imágenes SPECT Mejora del BG

SUJETO

ANTES

DESPUÉS

SUJETO

ANTES

DESPUÉS

Lóbulos Temporales (TL)

Lóbulos Temporales (TL) Memoria y estabilidad del estado de ánimo

Funciones Problemas Entendimiento y uso Problemas de memoria del lenguaje Proceso Auditivo Aprendizaje auditivo Problemas Traer de la memoria encontrando la las palabras palabra correcta Estabilidad emocional Ansiedad por ninguna razón Lectura Pensamientos Leer rostros oscuros, Leer signos sociales malévolos, Ritmo, música desesperanzados Aprendizaje Visual Agresión para Experiencias consigo u otros

Diagnóstico de problemas asociados con actividad TL anormal

• • • • • •

Heridas/daño a la cabeza Ansiedad Amnesia Disociación Epilepsia Temporal Depresión seria/ pensamientos suicidas

Formas de equilibrar el TL • •

• • • •

Incentivo biológico para estabilizar la función TL Consejería de Relaciones (Matrimonial) Manejo de la Ira Terapia musical Aumento de proteína en la dieta Para problemas de memoria – Ejercicio físico y mental

Suplementos que ayudan con el TL anormal: Valeriana (Valerian) o GABA • Promueve la sensación de calma, disminuye los niveles de ansiedad y estrés, y mejora el sueño. • No es como cualquier ayuda prescrita para el sueño, puesto que no causa

Prueba clínica de escaneo con imágenes SPECT Mejora TL

SUJETO

ANTES

Memoria

DESPUÉS

SUJETO

ANTES

Memoria

DESPUÉS

Productos para la salud diaria del cerebro Brain-Protex w/ Huperzine A • Provee protección del daño de los radicales libres así como provee nutrientes para apoyar la salud óptima del cerebro • Ayuda a prevenir la desagregación de la acetilcolina –

Productos para la salud diaria del cerebro

Focus Attention

• Provee nutrientes importantes para los niveles normales de estímulo cerebral • Ayuda a modular la actividad cerebral y los niveles de energía

7 pasos para Optimizar la función y salud de tu cerebro

1. Protege tu cerebro

• Tu cerebro necesita ser protegido de:

– Daños, contaminación, falta de sueño y estrés

• ¿Qué contaminación?

– Alcohol, drogas, nicotina, cafeína, muchos medicamentos, humos tóxicos

• La gente que duerme menos de 7 horas tienen consistentemente menos función cerebral • Las células cerebrales mueren con el estrés prolongado. Para

•

2. Alimenta tu cerebro Proteína sin grasas,

carbohidratos complejos y alimentos ricos en Omega 3 son esenciales para una función cerebral óptima • La alimentación estadounidense llena de azúcar hace a la gente perezosa, mentalmente “ida” y distraída. • Tomen suplementos vitamínicos y

3.

Mata las PENAS (ANTs)

• PEnsamientos Negativos AutomáticoS (Automatic Negative Thoughts)

• Ten pensamientos felices, con esperanza, que tienen un efecto calmante en el cerebro • Los pensamientos negativos inflaman las áreas del cerebro a menudo asociadas con la ansiedad y la depresión • Desarrolla un sistema interno (“Un payaso interno”) que cace

4. Da trabajo a tu cerebro

• Mientras más lo usas, tú podrás usarlo más. • El aprendizaje mejora la actividad y el flujo sanguíneo • Sal de tu zona de comodidad e impúlsate a ti mismo • Trata: – Aprender un nuevo

5. Ejercita tu cerebro

• La gente que ejercita regularmente tiene mejor memoria con la edad • El ejercicio regular ayuda a prevenir las enfermedades de la edad, tales como demencia y Alzheimer • Aumenta el flujo

6. Desarrolla un “Estado de Concierto” • “Relaja el cuerpo y ten una mente clara y aguda” como si estuvieras sintiendo una sinfonía que te sumerge en sus notas • Respira profundamente, ora, medita • Los estudios sobre la oración han encontrado que mejora la función

7. Trata temprano los problemas del cerebro

• Mucha gente lo niega hasta que es muy tarde • El estigma de la “enfermedad mental” o que uno reciba “ayuda mental” previene a mucha gente a tomar acción • El Instituto de Salud Mental (NIHM): indica que el 49% de los

Lo que se debe y no debe hacer con/para el cerebro (véase el c/u.) Sí libro por los 40 de No

Usa un casco Toma mucha agua Come saludablemente Toma Gingko y Vit. E/C Toma Omega 3 Piensa positivamente Sé agradecido Ríe Crea un significado en la vida

Ignorar las contusiones Beber, fumar, tomar drogas Pegar pelotas con la cabeza Predecir lo peor Comas lo que sea Alejarte de la gente Escuchar música tóxica Enfocarse en lo negativo de la vida