Aumente Su Consumo De Agua

Aumente su consumo de agua Mucha gente cree obtener suficiente agua del café, té, jugos o gaseosas, pero estos nos satisfacen del todo la necesidad del organismo. Si hace ejercicio y tiene una alimentación saludable, pero no bebe suficiente agua, no quemara grasas con eficacia. Esto ocurre por que al tener sed, el cuerpo retarda sus procesos, como si omitiera una comida. Ya sea que beba agua embotellada o de la canilla, con o sin gas, cualquier aumento es benéfico para su salud. Procure beber de 6 a 8 vasos de 250 ml (8 oz liq.); de agua al día. Los alimentos también aportan agua, sobre todo las frutas y verduras. Por ejemplo la sandia tiene un mas del 90 % de agua. En un día caluroso, comer ensaladas verdes, tomates y pepinos aumentara su consumo de agua. Mantenga los niveles de líquidos Al hacer ejercicio practicar un deporte en indispensable reponer los fluidos que se pierden con la transpiración, bebiendo agua en abundancia.

Como beber más agua Casi nadie bebe suficiente agua. La cantidad recomendada es de 6 a 8 vasos de 250 ml. (8 oz liq.) al día. Algunas formas de aumentar su consumo diario son:

• Al estudiar y trabajar ante la computadora, tenga una

botella o un vaso grande de agua en el escritorio y tómela con regularidad. • Beba agua, con gas o mineral, con los alimentos, en vez de otras bebidas gaseosas, café o alcohol.

Jugo de Fruta Son una buena fuente de vitamina C.

Muchos jugos de fruta están enriquecidos con calcio, lo cual no significa que no deban limitarse, sobre todo a niños. Beber jugos en exceso puede causar sobre peso o obesidad, caries y problemas digestivos, como diarrea e hinchazón. Los jugos en abundancia llenan el estomago y disminuyen el apetito. Sus recomendaciones son las siguientes: • El jugo debe ser 100% de fruta. • No se debe dar jugo a los lactantes. Después de cumplir un año debe darse diluido y con las comidas. • En vez de jugo, es preferible que los niños y adultos coman frutas completas, cuya fibra es

• Al salir de casa, lleve una botella de agua en el automóvil, la cartera o la mochila. Añádale unos hielos para mantenerla fresca. • Asegúrese de llevar consigo una botella de agua al ir al gimnasio, andar en bicicleta o participar en actividades deportivas. Es importante beber mas agua si hace ejercicio.

• Si tiene sed, compre una botella de agua en vez de un refresco en una maquina expendedora.

Vigile su consumo de cafeína El consumo moderado de cafeína (250 ml o menos por día) no se relaciona con riesgos para la salud. Pero mas de 7 tazas de café o te pueden hacer daño .La Food and Drugs Administration, de Estados unidos, recomienda a las embarazadas reducir el consumo de cafeína. La ingesta habitual puede aumentar la eliminación de calcio por la orina y el riesgo de osteoporosis.

Bebida Café de Filtro Café Express Té de hierbas Café instantáneo Bebida de cola Té helado Té instantáneo Té verde chocolate caliente Café descafeinado

Santillán Verónica – Alberto Sol

Porción (en ml) 150 30 150 150 180 150 150 150 150 150

Cafeína (en m) 80 40 40 65 18 32 30 15 4 3

saludable. • Los nutrientes de los jugos se asimilan en un 95 %.

Santillán Verónica – Alberto Sol