Ap. Condicion Fisiga General

Educación Física 1º ESO

LA CONDICION FÍSICA: LA RESISTENCIA Y CONDICION FISICA

La condición física es el estado de forma que tenemos en todo momento. Siempre tenemos condición física, a veces mejor y a veces peor, depende de lo que hagamos. Esta condición física no sólo es útil para hacer deporte y pasarlo bien cuando vamos al monte, si no que también es útil cuando subimos las escaleras del instituto, cuando venimos cargados de la compra (por que hacemos la compra, ¿no?), cuando jugamos en la piscina en verano, cuando corremos un “sprint” porque se nos escapa el autobús... Es decir, para poder llevar una vida diaria normal y completa. La condición física es la suma de las diferentes capacidades que tenemos: Resistencia, Flexibilidad, velocidad y....Fuerza. Pero además, debemos contar con la capacidad mental, las ganas de esforzarnos, de superarnos, de la motivación... Para mejorar esta condición física controlaremos y tendremos en cuenta:  La condición física actual y nuestro estado de salud  Aumentaremos frecuencia con la que hacemos ejercicio (de cualquier tipo)

  Los ejercicios que hagamos deben de ser progresivos (de menos a más difíciles, de menos exigentes a más exigentes..)  Los ejercicios que hagamos deben de ser completos (deben trabajar todas las partes del cuerpo)  Deben ser ejercicios que nos vengan bien a cada uno de nosotros (no todo el mundo puede hacer todo tipo de ejercicios ni igual de “fuerte”) Para controlar si un ejercicio o una actividad es demasiado fuerte o suave para nosotros, debemos controlar el pulso y la respiración. Cuando estos son demasiado fuertes o rápidos, indican que la actividad es intensa (fuerte). Nosotros lo controlaremos de manera fácil hablando mientras hacemos la actividad, si debemos dejar de hablar porque nos “ahogamos”, debemos ir más despacio. Pero... ¿qué beneficios tenemos si mejoramos la condición física? Si realizamos actividad física de manera habitual y teniendo en cuenta las cosas antes mencionadas, notaremos que mejora la capacidad respiratoria y la circulación de la sangre, haciendo que nos cansemos menos y que podemos hacer cada vez más cosas. Mejora el sistema nervioso (es el sistema que manda las “órdenes” a los músculos para que se muevan) y la capacidad de movimiento, así que además de poder hacer más cosas, podremos hacer con facilidad actividades cada vez más difíciles o que las mismas que hacíamos nos cuesten menos, sean más fáciles.

Educación Física 1º ESO

Mantenemos y mejoramos la Salud, Te sientes mejor, porque puedes hacer más actividades durante el día, con más energía y alegría. ¿DE QUE ESTAMOS HABLANDO.?.... Estamos hablando de trabajar y desarrollar las capacidades físicas que tenemos todos: La resistencia: Es cuando podemos aguantar haciendo un ejercicio durante mucho tiempo. Es lo que estamos trabajando ahora en las clases de Educación Física Lo hacemos cuando corremos, cuando hacemos los juegos sin parar y sin eliminarse, cuando hacemos esos circuitos tan raros, cuando jugamos a Baloncesto... La flexibilidad: Es cuando podemos hacer movimientos grandes y amplios, cuando se dice que nos “podemos doblar”. Esto lo trabajaremos en el trimestre que viene. La fuerza: Esto de emplea cuando hacemos cosas con pesos, balones que pesan, llevar a un compañero aupas... Es la capacidad de mover y trabajar con pesos. Esto lo trabajaremos en otros cursos. La velocidad: Es cuando hacemos las cosa con mucha rapidez, nos movemos con rapidez, corremos rápido, movemos el balón con agilidad.... También trabajaremos esto en trimestres posteriores.

Ya podemos ver la importancia que tiene hacer ejercicio y hacerlo bien, tan malo es no hacer nada (tumbin) como hacer demasiado. Es importante tener unos hábitos saludables o costumbres que mejoren nuestra calidad de vida, de hacer actividad física: ir a pasear con los amigos,

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salir al monte con la familia , jugar a un deporte, quedar para jugar una “pachanga” a Baloncesto... Hay quien los llama LOS HABITOS DE ORO y son:

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Tener una alimentación adecuada en cuanto a cantidad y variedad de alimentos

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realizar actividad física con frecuencia y a ser posible con amigos, familia...

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higiene personal, no se trata de ser una “guarret@” y “anestesiar” con mis olores al compañer@, es una forma de mantener la salud y mis buenas relaciones con los demás. No hay que evitar buenas costumbres. Como ves lo que te propongo es fácil y divertido, te lo pasarás bien y obtendrás a cambio cosas estupendas. No hay que se un ... Para darse cuenta, ¿Verdad?

Bibliografía: “Libro cuaderno de patio 1º y 2º de ESO” Fco Javier Fernández Lorca, Nacho Ros Bernal, Antonio Vera González Editorial: Pila Teleña 1997