Actividade Fisica

A Actividade Física na Actualidade

Ana Moreira 05-01-2009

Índice Introdução................................................................................... ................3 O que é a Actividade Física.........................................................................4 Pirâmide da Actividade Física......................................................................4 Actividade física Vigorosa............................................................................6 Actividade física Moderada.........................................................................6 Exercício Físico............................................................................................6 Aptidão Física................................................................................ ..............6 Principais benefícios da prática regular de actividade física.......................7 Que efeitos podemos colher da actividade física regular?..........................7 Razão de ser da importância da actividade física.......................................8 Qual a relação entre o sedentarismo e o aumento de algumas doenças?. .9 Em que medida o meio físico e social condiciona a actividade física?........9 Quais são os benefícios da actividade física? ...........................................10 Vantagens da actividade física regular .....................................................10 Qual a quantidade de exercício físico que é necessária para melhorar e manter a saúde? ......................................................................................11 Obesidade Infantil.....................................................................................12 Como evitar a obesidade em crianças e adolescentes? ...........................12 Qual o papel do exercício nos obesos?......................................................12

Introdução No âmbito da disciplina de Educação Física, no módulo de Actividade Física, foi-me solicitado um trabalho sobre Actividade Física na Actualidade. É importante que todos pratiquem exercício físico, isto é, praticar actividade física para com que a nossa saúde seja mais saudável, por isso temos certas regras a cumprir como uma alimentação bastante equilibrada.

O que é a Actividade Física Qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulte num aumento de gasto energético relativamente à taxa metabólica de repouso. “Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar tempo para as doenças.”

Edward Derby

Pirâmide da Actividade Física

Actividade física Vigorosa  70% ou mais da frequência cardíaca máxima para a idade  actividades que requerem um esforço físico intenso que fazem ficar com a respiração ofegante  ex: levantar objectos pesados, cavar, ginástica aeróbica, nadar, jogar futebol, andar de bicicleta a um ritmo rápido, etc…

Actividade física Moderada  frequência cardíaca máxima para a idade entre 50 e 70%  actividades que requerem um esforço físico moderado e tornam a respiração um pouco mais forte que o normal.  ex: caminhar com ritmo, caçar, fazer trabalhos de carpintaria, andar de bicicleta a um ritmo normal ou jogar ténis a pares…

Exercício Físico Actividade Física planeada, estruturada e repetitiva, que resulta em melhoria ou manutenção da aptidão física.

Aptidão Física Aptidão física é um conjunto de atributos que estão relacionados com a saúde (resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular, flexibilidade e composição corporal), ou capacidade (equilíbrio, agilidade, potência, tempo de reacção, e coordenação).

Principais benefícios da prática regular de actividade física 

Redução

do

risco

de

morte

prematura

e

morte

por

doenças

cardiovasculares (em especial por doença das artérias coronárias);  Redução do risco de contrair doenças crónicas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares;  Diminuição da pressão arterial e do colesterol elevado;  Redução do risco de desenvolver cancro do cólon;  Desenvolvimento e preservação da capacidade funcional dos ossos, músculos e articulações;  Prevenção da osteoporose;  Controle do peso; 

Melhoria da saúde mental das pessoas, promovendo o bem-estar psicológico, diminuindo estados de ansiedade e depressão.

Que efeitos podemos colher da actividade física regular? 

Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho;



Aumenta a capacidade para trabalhos físicos;



Dá mais disposição para outras actividades;



Aumenta a força muscular;



Ajuda o coração e pulmões a trabalharem de forma mais eficaz;



Fortalece os músculos;



Traz maior flexibilidade;

 Proporciona mais energia; 

Ajuda na diminuição do stress;



Melhora a auto-imagem;



Aumenta a resistência à fadiga;



Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos;



Ajuda a relaxar e a sentir menos tensão;



Melhora a capacidade de conciliar o sono rapidamente e de dormir bem.

Razão de ser da importância da actividade física O homem é um animal e todos os animais têm padrões de vida para os quais a Natureza os fez. Quando se afastam desses comportamentos entram em sofrimento, e aí surge a doença. Nestes padrões incluem-se os alimentares e os de movimento e AF regular entre muitos outros (afectivos, sociais, de sono, sexuais, etc.). Fruto das afastam-se da saúde, da qualidade de vida e do seu equilíbrio com a mesma Natureza condições de vida e do chamado progresso tecnológico e sócioeconómico, a população está cada vez mais sedentária. Ou seja, este progresso que deveria constituir uma vantagem para a humanidade está a revelar-se como fonte de doença por estar a ser mal utilizado e abusado. Quando se analisa a importância de algo na saúde, neste caso da actividade física, há que fazê-lo numa dupla perspectiva:  A importância da actividade física para manter a saúde, ou seja para evitar o aparecimento de várias doenças - A isto chama-se prevenção primária  A importância da actividade física em quem já tem diversos problemas ou doenças para evitar que se agravem ou mesmo para auxiliar à sua recuperação - A isto chama-se prevenção secundária. Embora estejam bem descritos os benefícios da actividade física para a qualidade de vida e bem-estar, em Portugal 70% da população é sedentária, com reduzida aptidão física e com excesso de peso. Actualmente o excesso de peso afecta 18,6% da População Portuguesa com 18 ou mais anos, e a Obesidade 16,5%. (Inquérito Nacional Saúde, 2005)

Qual a relação entre o sedentarismo e o aumento de algumas doenças? O

mundo

tem

assistido

a

um

aumento

significativo

das

doenças

cardiovasculares, cancro, diabetes e doenças respiratórias crónicas. Este aumento global, epidémico, está estritamente relacionado com alterações dos estilos de vida, nomeadamente o tabagismo, inactividade física (sedentarismo) e uma alimentação não saudável. Estima-se que o sedentarismo seja causador de um milhão e 900 mil mortes a nível mundial. É também a causa de 10-16% do cancro da mama, cólon e recto, bem como de diabetes mellitus e de cerca de 22% da doença cardíaca isquémica. O risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivíduos que não seguem as recomendações mínimas para a actividade física. Ao mesmo tempo que o número de indivíduos com excesso de peso e obesidade aumenta rapidamente, nos países desenvolvidos e nos países em desenvolvimento, também aumentam o excesso de peso e a obesidade na população mais jovem. A actividade física é, juntamente com uma alimentação saudável, a chave para o controlo do peso.

Em que medida o meio físico e social condiciona a actividade física? O meio físico e social das cidades tem um enorme impacto na implementação e no acesso de todos à actividade física. Há que promover a actividade física ao encorajar o uso de transportes públicos, tornando-os acessíveis, atractivos e seguros.

Quais são os benefícios da actividade física? A actividade física reduz o risco de doenças cardiovasculares, de alguns cancros e de diabetes tipo 2. Estes benefícios são mediados por muitos mecanismos: em geral, consegue-se através da melhoria do metabolismo da glicose, da redução das gorduras e da diminuição da tensão arterial. A participação em actividades físicas pode melhorar o sistema músculoesquelético, o controle do peso corporal e reduzir os sintomas de depressão.

Vantagens da actividade física regular  Reduz o risco de morte prematura;  Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 1/3 de todas as causas de morte;

 Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2;  Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 1/5 da população adulta mundial;  Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;  Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fémur nas mulheres;  Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar o tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos;  Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;  Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;  Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, toxicofilias, alimentação não saudável e violência), especialmente em crianças e adolescentes.

Qual a quantidade de exercício físico que é necessária para melhorar e manter a saúde? Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de, pelo menos, 30 minutos de actividade física cumulativa moderada, todos os dias. Este nível de actividade pode ser atingido diariamente através de actividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos. Benefícios adicionais podem ser obtidos através de actividade física diária moderada de longa duração:  Crianças e adolescentes necessitam de 20 minutos adicionais de actividade física vigorosa, três vezes por semana;  O controle do peso requer pelo menos 60 minutos diários de actividade física vigorosa/moderada.

Obesidade Infantil Obesidade Infantil



Problema de Saúde Pública

Como evitar a obesidade em crianças e adolescentes? Depois do tabagismo, a obesidade é considerada como a segunda causa de morte passível de prevenção. A obesidade é uma doença! Mais, é uma doença que constitui um importante factor de risco para o aparecimento, desenvolvimento e agravamento de outras doenças.

Qual o papel do exercício nos obesos?  Para o tratamento da obesidade, é indicada uma dieta balanceada e hipocalórica além do aumento na actividade física, sempre sendo orientado por um nutricionista e preparador físico. Assim, é preciso mudar o estilo de vida para conseguir bons resultados.  Os exercícios mais indicados são os aeróbios de média ou longa duração e que envolvem grandes grupos musculares, pois apresentam um gasto calórico

significativo. As actividades mais recomendadas são caminhadas, corridas, bicicleta, natação e dança.  O obeso deve ser orientado a realizar exercícios regulares, entre 30 a 40 minutos, 4 vezes por semana, inicialmente leves e a seguir moderados. Esta actividade, em algumas situações, pode requerer um profissional e ambiente especializado, sendo que, na maioria das vezes, a simples recomendação de caminhadas rotineiras já provoca grandes benefícios, estando incluída no que se denomina "mudança do estilo de vida" do obeso.  A actividade física regular deve ser entendida como fundamental para toda a saúde e não só para a questão do excesso de peso.  Em relação a este último, ela é muito importante, quer para a sua prevenção, quer para auxiliar à sua redução, quer para possibilitar que o emagrecimento se mantenha para sempre.  Alimentação adequada e actividade física regular não se dispensam uma à outra, porque actuam por mecanismos diferentes, embora o exercício regular possibilite uma restrição alimentar mais ligeira.  O exercício tanto ajuda a emagrecer durante a sua prática, como nas horas que se lhe seguem, ou seja, um indivíduo regularmente activo consome mais calorias em repouso do que se fosse sedentário.

Conclusão Com este trabalho posso concluir que sentir várias dificuldades para obter informações, contudo com alguma pesquisa esta dificuldade foi ultrapassada. Posso afirmar também que com este trabalho aprendi alguma coisa sobre Actividade Física, sobre aptidão física, entre outras. Gostei muito de fazer este trabalho pois é um tema muito interessante, como vimos neste trabalho temos certos aspectos que devemos de seguir a rigor.

Bibliografia

www.wikipedia.pt Enciclopédia livre de acesso gratuito e corporativo.

www.google.pt