30 Tips To Lose Weight

‫ثلثون نصيحة لنقاص الوزن‬ ‫• ‪ :1‬شرب الماء عند الحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية‪,‬‬ ‫فهذا من شأنه أن يمنع النغماس في التهام أغذية تضيف إلى‬ ‫الجسم سعرات حرارية ل لزوم لها‪.‬‬ ‫• ‪ :2‬عدم إهمال وجبة الفطور‪ ,‬لنها تجعل الشخص أقل جوعا في‬ ‫الوجبات التالية‪.‬‬ ‫• ‪ :3‬البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء‬ ‫والعشاء‪ ,‬فهي تمل المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام‬ ‫المتناولة‪.‬‬

‫ثلثون نصيحة لنقاص الوزن‬ ‫• ‪ :4‬استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم‪ ,‬بأخرى قليلة الدسم‬ ‫تعطي سعرات حرارية أقل‪.‬‬ ‫• ‪ :5‬التوقف عن الكل بمجرد الشعور بالشبع‪.‬‬ ‫• ‪ :6‬استبدال الخبز البيض السريع المتصاص بالخبز السمر‬ ‫البطيء المتصاص‪.‬‬

‫ثلثون نصيحة لنقاص الوزن‬ ‫• ‪ :7‬عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات‪ ,‬مثل‪ :‬القهوة‬ ‫والشاي و الشوكولته ‪ ,‬أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية‪.‬‬ ‫• ‪ :8‬الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر‬ ‫الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل ‪ 10‬ملعق من السكر‬ ‫التي تعطي سعرات حرارية فائضة‪.‬‬ ‫• ‪ :9‬اعتماد الغذية الكاملة قدر المستطاع‪ ,‬والبتعاد عن الغذية‬ ‫المكررة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة‬ ‫المعاملت الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها‪.‬‬

‫ثلثون نصيحة لنقاص الوزن‬ ‫• ‪ :10‬هجر الطعمة المقلية لمصلحة الطعمة المسلوقة‪ ,‬أو‬ ‫المشوية‪.‬‬ ‫• ‪ :11‬استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات‬ ‫(المايونيز و الكاتشاب و غيرهما)‬ ‫• ‪ :12‬البتعاد عن الطعمة المعلبة أو الجاهزة‪.‬‬

‫ثلثون نصيحة لنقاص الوزن‬ ‫• ‪ :13‬عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز‪ ,‬لن هذا السلوك غالبا‬ ‫يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الكل من دون وعي‪.‬‬

‫• ‪ :14‬مضغ الطعام جيدا قبل بلعه‪ ,‬فالتهور في الكل والشرب‬ ‫يقود إلى التهام المزيد من الطعام لن مركز الشبع في الدماغ‬ ‫يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلغه بالرسائل المطلوبة من قبل‬ ‫الجهاز الهضمي ‪.‬‬

‫ثلثون نصيحة لنقاص الوزن‬ ‫• ‪ :15‬الحذر من الشورباء لن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة‪,‬‬ ‫كريما‪ ,‬زيت )‪ ,‬ل تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن‪.‬‬ ‫• ‪ :16‬تناول الدجاج من دون جلده‪ ,‬لن الخير يحوي الكثير من المواد‬ ‫الدسمة‪.‬‬ ‫• ‪ :17‬عدم المبالغة في رش الملح على الطعام‪ ,‬فزيادة استهلك الملح‬ ‫تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن‪.‬‬

‫ثلثون نصيحة لنقاص الوزن‬ ‫• ‪ :18‬عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب‬ ‫الشاي الخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية‪.‬‬ ‫• ‪ :19‬طلب الغذية الصحية في المطاعم‪.‬‬ ‫• ‪ :20‬عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولت‪ .‬خصوصا المكسرات‬ ‫والحلويات والبسكويت والشوكولته‪...‬الخ ‪ ,‬وذلك لقطع الطريق على‬ ‫الغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات‪.‬‬

‫ثلثون نصيحة لنقاص الوزن‬ ‫• ‪ :21‬القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير‬ ‫بالكل‪ ,‬وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه‪.‬‬ ‫• ‪ :22‬استبدال اللحم بالسمك لنه يحتوي على كمية أقل من السعرات‬ ‫الحرارية‪.‬‬ ‫•‪ :23‬تفضيل تناول حبة فاكهة بدل من العصير‪,‬‬ ‫لنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية‪.‬‬

‫ثلثون نصيحة لنقاص الوزن‬ ‫• ‪ :24‬تسوق الحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات‪ ,‬وحبذا لو‬ ‫تمت كتابة لئحة بالمشتريات‪ ,‬لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن‬ ‫الحاجة‪.‬‬ ‫• ‪ :25‬الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة‪ ,‬فهذا يحد من الستسلم‬ ‫للغراءات والميل إل (نقرشات) ل لزوم لها‪.‬‬

‫ثلثون نصيحة لنقاص الوزن‬ ‫• ‪ :26‬عدم التسرع في خفض الوزن‪ ,‬لن هذا السلوب سيجعل من استرداد‬ ‫الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق‪.‬‬ ‫• ‪ :27‬المشي يوميا مدة ل تقل من نصف ساعة‪ ,‬لنه يساعد في إنقاص‬ ‫الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي‪.‬‬ ‫• ‪ :28‬استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلم سمح المر بذلك‪,‬‬ ‫فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية‪.‬‬

‫ثلثون نصيحة لنقاص الوزن‬ ‫• ‪ :29‬عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة‪.‬‬ ‫• ‪ :30‬الستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى‬ ‫تغيير المحطات‪.‬‬

‫ثلثون نصيحة لنقاص الوزن‬

‫وأخيرا‪ :‬القول ((ل)) عند اللزوم وإل فعلى الحمية السلم‪.‬‬

Thank you