1.0 Esaimen Fisiologi.docx

1.0 PENGENALAN Menurut Dewan Bahasa Melayu (n.d), fisiologi bermaksud kajian tentang fungsi

organisma

dan

bahagian-bahagiannya.

Manakala

senam

pula

didefinisikan sebagai gerakan tubuh badan untuk menyihatkan badan sepeti bersenam dan riadah. Justeru, fisiologi senam adalah kajian mengenai adaptasi tubuh badan manusia terhadap senam. Seterusnya, Ujian Kecergasan Fizikal (UKF) merupakan alat ukur kepada tahap kecergasan seseorang. Bateri ujian adalah merupakan satu set ujian yang mengandungi komponen tertentu. Bateri ujian seharusnya mempunyai ujian yang merangkumi komponen yang diukur untuk dinilai. Ujian Kecergasan Fizikal Berasaskan Kesihatan (UKF-BK) mengandungi lima komponen iaitu daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan, kelenturan dan komposisi badan. Manakala Ujian Kecergasan Fizikal Berasaskan Lakuan Motor (UKF-BK) mengndungi enam komponen iaitu kuasa, imbangan, masa tindak balas, koordinasi, ketangkasan, dan kelajuan. Lanjutan daripada huraian di atas, Keupayaan dan prestasi individu dalam sesuatu sukan bergantung kepada sejauh mana tubuhnya dapat mengadaptasi kepada latihan yang lasak. Beberapa sistem tubuh badan bergabung untuk menerima latihan dan seterusnya mengadaptasi kepada latihan yang diterima sesuai dengan jenis dan keperluan sukan yang diceburi. Antara sistem-sistem ini, lima sistem utama berperanan secara langsung dalam sukan iaitu sistem rangka, sistem otot, sistem kardiorespiratori, sistem saraf dan sistem tenaga. Oleh yang demikian, amat perlu bagi seseorang jurulatih untuk mengetahui dan memahami sistem-sistem ini secara ringkas dalam membantu beliau menjadi seorang jurulatih yang baik, dan seterusnya mengaplikasikan pengetahuan ini dalam latihannya.

1

2.0 LAPORAN AMALI KAEDAH LATIHAN PLIOMETRIK Menurut Costello F (n. d), pliometrik ialah latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kuasa otot dan membina kuasa eksplosif. Kuasa otot di sini bermakna keupayaan otot menjana daya maksimum dalam tempoh masa yang singkat. Pembinaan kuasa otot ini boleh dilakukan dengan menjalani latihan meningkatkan kuasa otot. Program latihan untuk membina kuasa otot ini boleh dijalankan mengikut kaedah latihan bebanan atau latihan jeda tetapi mempunyai kaedah yang lebih spesifik seperti jadual di bawah. Matlamat utama latihan pliometrik ini ialah untuk membina kuasa dan kelajuan yang spesifik berdasarkan sukan yang dipilih (Mac, B, 2018, January 21).

Justeru, otot dibina dengan mengaplikasikan latihan yang

sistematik dan konsisten kepada atlet.

Untuk mengukur kuasa otot pada atlet,

penggunaan formula adalah seperti berikut;

Kuasa = daya X Jarak Masa

BAHAGIAN PERMULAAN

AKTIVITI LATIHAN 1. Warming up menggunakan speed

(WARMING UP)

CATATAN Alatan 

ladder. 

10 min

Pelajar

dibahagikan

kepada

dua

kumpulan lelaki dan perempuan. 

Pelajar melompat dengan kedua-dua belah kaki pada setiap petak.



Seterusnya

ulang

lakuan

dengan

melompat menggunakan satu kaki dan gaya bebas. 

Aktiviti dilakukan selama 5 minit.

2. Regangan badan secara dinamik.

2

Speed ladder



Kepala



Tangan



Kaki



Pelajar melakukan regangan dengan kiraan 8.

LATIHAN

KAEDAH LATIHAN PLIOMETRIK

ANAEROBIK -

30 min

 

PENUTUP

Moving jump lunges using speed ladder Knee tuck jumps Moving power jumps

2 sets, 60 secs per activity, 10 secs rest between activities, 20 min rest between sets Intensity : medium

Cooling down Regangan dilakukan pada bahagian: 

Kepala



Tangan



Kaki *pelajar menarik nafas sebanyak 3 kali.

Pelajar melakukan regangan dalam kiraan 4

Jadual 1: Jadual kaedah latihan pliometrik

3

Alatan 3 unit Marker, speed ladder,

2.1 CARA MELAKUKAN LAKUAN YANG TERDAPAT LATIHAN PLIOMETRIK Berdasarkan Jadual 1, terdapat tiga lakuan yang dilakukan semasa latihan pliometrik iaitu moving jump lunges using speed ladder, knee tuck jumps dan moving power lunges. Ketiga-tiga lakuan tersebut dilakukan selama 60 saat bagi setiap lakuan dan 10 saat rehat antara lakuan. Latihan ini dilaksanakan sebanyak dua set dan rehat 20 minit antara set.

Individu hendaklah

melakukan setiap lakuan dengan kuasa yang tinggi dan secara eksplosif.

2.1.1 MOVING JUMP LUNGES USING SPEED LADDER

Gambar 1: Amali moving jump lunges using speed ladder LANGKAH 1 Berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka seluas bahu. Tahan posisi ini dengan melenturkan otot perut agar tulang belakang tetap lurus dan stabil. Lengan dan tangan boleh diletakkan di posisi mengikut keselesaan yang dapat membantu menjaga keseimbangan (Chu DA, n. d).

4

Langkah 2 Langkah kaki kanan ke hadapan menggunakan tumit terlebih dahulu. Condongkan tubuh ke depan sehingga sekitar 70 peratus. Pastikan punggung dan tubuh bahagian atas tetap lurus.

Langkah 3 Kemudian turunkan tubuh hingga lutut kanan berada dalam sudut 90 darjah. Gerakkan tubuh terus ke hadapan sehingga paha sejajar dengan lantai. pastikan lutut kanan tidak melangkaui jari kaki.

5

2.1.2 Knee Tuck Jumps

Gambar 2: Amali Knee Tuck Jumps Langkah 1 Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Kemudian bengkokkan sedikit lutut dan pinggul. Angkat tahan ke hadapan dan separas dengan ketinggian dada (Chu DA, n. d).

Langkah 2 Seterusnya, lakukan posisi quarter squat dan kemudian melompat secara eksplosif. Sentuhkan lutut pada tangan yang diangkat ke hadapan dengan ketinggian separas dada.

Langkah 3 Kemudian mendarat dengan membengkokkan lutut bagi menyerap daya atau impak lompatan

6

2.1.3 Moving power jumps

Gambar 3: Amali moving power jumps Langkah 1 Bersedia dengan posisi squat iaitu kaki dibuka seluas bahu dan lutut dibengkokkan seperti gambar di bawah (Chu DA, n. d)

Langkah 2 Seterusnya, melompat ke hadapan dengan kedua-dua kaki secara ekdplosif.

Langkah 3 Mendarat dengan lutut difleksikan bagi menyerap daya atau impak lompatan.

7

3.0 KAWALAN OTOT DAN SARAF UNTUK PERGERAKAN

3.1 KAWALAN OTOT BAGI LAKUAN MOVING JUMP LUNGES USING SPEED LADDER Lakuan moving jump lunges using speed ladder merupakan satu aktiviti yang boleh meningkatkan dan membina kekuatan otot terutama otot bahagian bawah badan. Hal ini kerana otot utama yang terlibat dalam lakuan ini ialah otot quadriceps dan gluteus maximus (Kraemer WJ Newton RU, 2003).

8

Langkah 1 SENDI/JENIS PINGGUL

PERGERAKAN SENDI Ekstensi

OTOT AGONIS -

SENDI/JENIS PINGGUL

Gluteus maximus Vastus intermedius

JENIS PENGUNCUPAN kosentrik

PERGERAKAN SENDI Ekstensi

OTOT ANTAGONIS - Rectus femoris - Vastus medialis - Quadriceps

JENIS PENGUNCUPAN Esentrik

PERGERAKAN SENDI EKSTENSI

OTOT AGONIS

JENIS PENGUNCUPAN Kosentrik

Langkah 2 SENDI/JENIS PINGGUL

-

SENDI/JENIS PINGGUL

PERGERAKAN SENDI EKSTENSI

Rectus femoris Vastus medialis Quadriceps

OTOT ANATGONIS - Gluteus maximus - Vastus intermedius

JENIS PENGUNCUPAN Esentrik

Langkah 3 SENDI/JENIS PINGGUL

PERGERAKAN SENDI Ekstensi

OTOT AGONIS -

SENDI/JENIS PINGGUL

PERGERAKAN SENDI Ekstensi

Gluteus maximus Vastus intermedius

OTOT ANTAGONIS - Rectus femoris - Vastus medialis - Quadriceps

9

JENIS PENGUNCUPAN kosentrik

JENIS PENGUNCUPAN Esentrik

3.2 KAWALAN OTOT BAGI LAKUAN KNEE TUCK JUMPS Lakuan ini adalah salah satu latihan pliometrik asas. Ia adalah pergerakan dinamik yang memerlukan pergerakan yang pantas dan balistik untuk meningkatkan ketangkasan dan kuasa. Hal ini kerana otot utama yang terlibat adalah rectus abdominus, quadriceps, gluteus maximus, hamstring, calves, dan tibialis anterior (Kraemer WJ Newton RU, 2003).

10

Langkah 1 SENDI/JENIS Pinggul

PERGERAKAN SENDI Fleksi

OTOT AGONIS

PERGERAKAN SENDI Fleksi

OTOT ANTAGONIS - Gluteus maximus - Hamsting - Tibialis anterior - Rectus abdominus

JENIS PENGUNCUPAN Esentrik

PERGERAKAN SENDI Fleksi

OTOT AGONIS

JENIS PENGUNCUPAN Kosentrik

-

Quadriceps Calves

JENIS PENGUNCUPAN kosentrik

Lutut SENDI/JENIS Pinggul

Lutut

Langkah 2 SENDI/JENIS Pinggul

-

Lutut

SENDI/JENIS Pinggul

-

Rectus abdominus Quadriceps Calves

PERGERAKAN SENDI Fleksi

OTOT ANATGONIS - Gluteus maximus - Hamstring - Tibialis anterior

JENIS PENGUNCUPAN Esentrik

PERGERAKAN SENDI Fleksi

OTOT AGONIS

JENIS PENGUNCUPAN Kosentrik

Lutut

Langkah 3 SENDI/JENIS Pinggul Lutut

11

-

Quadriceps

-

Calves

SENDI/JENIS Pinggul

Lutut

PERGERAKAN SENDI Fleksi

OTOT ANTAGONIS - Gluteus maximus - Tibialis anterior - Hamsting - Rectus abdominus

12

JENIS PENGUNCUPAN Esentrik

3.3 KAWALAN OTOT BAGI LAKUAN MOVING POWER JUMPS Menurut Mac, B. (2018, January 21, lakuan ini adalah salah satu aktiviti pliometrik yang digunakan untuk menguatkan otot bahagian bawah badan. Dengan hanya menggunakan peralatan yang minimum, lakuan ini boleh dimasukkan dalam mana-mana jadual latihan yang bertujuan meningkatkan kadar nadi antara set dan memperkukuhkan latihan. Otot utama yang terlibat ialah quadriceps, gluteus maximus, calves, hamstring dan tibialis anterior.

13

Langkah 1 SENDI/JENIS Pinggul

PERGERAKAN SENDI Fleksi

OTOT AGONIS

Lutut SENDI/JENIS Pinggul

-

Quadriceps

-

Calves

JENIS PENGUNCUPAN kosentrik

PERGERAKAN SENDI Fleksi

OTOT ANTAGONIS - Gluteus maximus - Tibialis anterior - Hamsting

JENIS PENGUNCUPAN Esentrik

PERGERAKAN SENDI Ekstensi

OTOT AGONIS

JENIS PENGUNCUPAN Kosentrik

Lutut

Langkah 2 SENDI/JENIS Pinggul

-

Lutut

SENDI/JENIS Pinggul

-

Gluteus maximus Calves hamstring

PERGERAKAN SENDI Fleksi

OTOT ANATGONIS - quadriceps - Tibialis anterior

JENIS PENGUNCUPAN Esentrik

PERGERAKAN SENDI Fleksi

OTOT AGONIS

JENIS PENGUNCUPAN kosentrik

Lutut

Langkah 3 SENDI/JENIS Pinggul Lutut SENDI/JENIS Pinggul

Lutut

PERGERAKAN SENDI Fleksi

-

Quadriceps

-

Calves

OTOT ANTAGONIS - Gluteus maximus - Tibialis anterior - Hamsting

14

JENIS PENGUNCUPAN Esentrik

3.4 KAWALAN SARAF UNTUK PERGERAKAN

Sistem saraf bertanggungjawab mengintergrasi dan mengawal semua fungsi sistem badan.

Sistem ini berkebolehan untuk menerima dan

bertindak balas terhadap impuls dari persekitaran dan internal serta menghantar impuls ke sistem saraf pusat. Impuls saraf dihantar dari satu neuron ke neuron yang lain dalam perjalanannya ke sistem saraf pusat. 4. Sistem saraf terbahagi kepada dua iaitu Sistem saraf pusat dan sistem saraf

periferi

(Unit

Pendidikan

Sains

Kejurulatihan

Cawangan

Kejurulatihan Majlis Sukan Negara Malaysia, 2012). Rujuk gambar rajah 1.

Bagi kaedah latihan pliometrik yang dilaksanakan seperti yang

dinyatakan dalam Jadual 1, lakuan-lakuan tersebut telah melibatkan kedua-dua sistem saraf yang dinyatakan.

Gambar rajah 1: Klasifikasi sistem saraf Sumber:

Bagaimanakah proses transmisi impuls dari neuron ke neuron? Rangsangan yang diterima oleh organ-organ deria ditafsirkan dalam bentuk impuls. Impuls dihantar ke tombol sinaptik pada hujung akson. Impuls ini dihantar menyeberangi klef sinaptik dengan bantuan neurotransmitter yang disimpan dalam vesikel.

Molekul-molekul

neurotransmitter yang terikat pada reseptor dibebaskan ke klef sinaptik dan kemudian ke salur ion. Semasa salur ion tertutup, neurotransmiter tersebut dipecahkan dan dibebaskan. Lihat Gambar Rajah 2.

15

Gambar Rajah 2: Transmisi impuls dari neuron ke neuron Sumber: Unit Pendidikan Sains Kejurulatihan Cawangan Kejurulatihan Majlis Sukan Negara Malaysia. (2012). Nota Sains Sukan Tahap 1. Kuala Lumpur: Majlis Sukan Negara cawangan Kejurulatihan.

Sistem saraf pusat yang terdiri daripada otak dan saraf tunjang membolehkan individu menerima maklumat dari semua bahagian badan dan menganalisnya sebelum membuat keputusan dan tindakan. Dimana individu akan mampu menghasilkan tindakan yang bijak berdasarkan pengalaman silam. Misalnya lakuan mendarat seperti membengkokkan lutut bagi tujuan menyerap impak semasa lompatan.

Hal ini bagi

mengelakkan kecederaan pada lutut. Seterusnya, sistem saraf periferi terdiri dari saraf-saraf unjuran dari otak dan saraf tunjang. Sistem ini berfungsi untuk menghantar impuls dari organ deria atau reseptor melalui sistem saraf pusat ke otot atau kelenjar. Dimana saraf-saraf sensori (aferen) membawa impuls dari reseptor sensori pelbagai bahagian tubuh ke sistem saraf pusat sementara saraf motor (eferen) membawa impuls dari sistem saraf pusat ke organ-organ,

16

otot-otot dan kelenjar untuk menghasilkan sesuatu perlakuan.

Rujuk

Gambar rajah 3.

Gambar rajah 3: Arka reflex Sumber: Unit Pendidikan Sains Kejurulatihan Cawangan Kejurulatihan Majlis Sukan Negara Malaysia. (2012). Nota Sains Sukan Tahap 1. Kuala Lumpur: Majlis Sukan Negara cawangan Kejurulatihan.

Tambahan lagi, Sistem saraf periferi boleh diklasifikasikan kepada sistem saraf somatik dan sistem saraf autonomik. Sistem saraf somatik membolehkan kawalan otot-otot rangka. Misalnya melompat dengan kuasa eksplosif semasa melakukan lakuan Knee tuck jumps. Sistem saraf autonomik pula mengawal atur aktiviti-aktiviti otot-otot kardiak dan licin serta kelenjar yang di luar kawalan semasa melakukan senaman. Contohnya, perpeluhan, degupan jantung dan peristalsis semasa melakukan senaman.

17

4.0 PEMAKANAN DAN PENGHIDRATAN UNTUK SENAMAN Menurut Unit Pendidikan Sains Kejurulatihan Cawangan Kejurulatihan Majlis Sukan Negara Malaysia (2012), makanan dan penghidratan merupakan faktor penting dalam kehidupan manusia dimana ianya membantu memberikan tenaga yang diperlukan untuk seseorang bagi melakukan kerja harian.

Gambar Rajah 4

memaparkan piramid makanan terbaharu. Dimana terdapat pelbagai aras makanan yang dinyatakan dalam kelas yang berbeza. Contohnya, aras satu iaitu kumpulan mineral, aras dua kumpulan makanan karbohidrat, aras tiga kumpulan makanan sayur-sayuran dan buah-buahan, aras keempat produk tenusu dan kekacang serta kelas makanan protein akhir sekali adalah lemak.

Gambar Rajah 4: Piramid makanan SUMBER: Unit Pendidikan Sains Kejurulatihan Cawangan Kejurulatihan Majlis Sukan Negara Malaysia. (2012). Nota Sains Sukan Tahap 2. Kuala Lumpur: Majlis Sukan Negara cawangan Kejurulatihan.

Seorang individu yang mengamaIkan pemakanan yang baik secara berterusan bukan sahaja dapat meningkatkan prestasi dalam sukan yang diceburinya malah mampu mengekalkan prestasi semasa latihan atau senaman. Sementara pemakanan yang diambil secara berlebihan pula akan menjadikan seseorang itu berlebihan berat badan atau obes. Keadaan ini akan mengehadkan pergerakkannya semasa bersenam.

Limitasi sebegini akan turut menurunkan prestasi individu

tersebut dan menyumbang kepada peningkatan kadar kolesterol dan lemak dalam darah.

Justeru, pemakanan dan penghidratan sebelum, semasa dan selepas

senaman seperti latihan pliometrik harus dititikberatkan agar dapat mengekalkan tahap kecergasan tubuh badan.

18

4.1 Sebelum senaman Pemakanan sebelum latihan atau senaman adalah untuk memastikan glikogen tubuh berada pada tahap optimum bagi keperluan latihan dan melambatkan kelesuan (Mac, B, 2018, January 21). Pemakanan sebelum latihan atau senaman perlu diambil antara dua hingga empat jam sebelum.

Jumlah pengambilan

karbohidrat ialah di antara 200 hingga 300 gram dan protein pada kadar sederhana. Manakala serat dan lemak pula diambil pada kadar rendah sahaja. Lihat jadual 1. KUMPULAN MAKANAN

PERATUS PENGAMBILAN (%)

Karbohidrat

55-60

Protein

15-20

Lemak

20-25

Jadual 2: peratus pengambilan kumpulan makanan Sumber: Unit Pendidikan Sains Kejurulatihan Cawangan Kejurulatihan Majlis Sukan Negara Malaysia. (2012). Nota Sains Sukan Tahap 2. Kuala Lumpur: Majlis Sukan Negara cawangan Kejurulatihan. Makanan mestilah mudah dihadam dan yang tidak mendatangkan gangguan gastrousus.

Sekiranya makanan tersebut tidak diambil sebelum latihan atau

senaman, maka minuman berkarbohidrat mestilah diambil sebagai ganti. Tambahan lagi, banyakkan pengambilan air untuk memastikan keperluan yang mencukupi dan mengelakkan dehidrasi. Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol.

4.2 semasa senaman Pengambilan karbohidrat semasa latihan atau senaman akan melengkapkan simpanan karbohidrat dengan memberi karbohidrat tambahan kepada otot-otot yang bekerja.

Hal ini dapat mengekalkan tahap glukosa darah.

Individu sepatutnya

mengambil karbohidrat pada kadar 30 hingga 60 gram bagi setiap jam semasa berlatih.

Ini boleh dilakukan dengan cara mengambil minuman untuk sukan.

Minuman tersebut dapat membekalkan karbohidrat dan cecair pada masa yang sama. Minum minuman berkarbohidrat untuk mendapatkan bekalan tenaga berterusan.

Contohnya Milo, Horlicks, susu & jus buah. Minum dalam jumlah yg 19

kecil tetapi kerap (100-150ml utk setiap 15 minit). Selain itu, minum air yang sejuk (5-15ºC) untuk penyerapan yang baik & membantu mengawal suhu tubuh.

4.3 Selepas senaman Tujuan pengambilan karbohidrat selepas latihan atau senaman adalah untuk memenuhkan semula simpanan glikogen otot dan hepar untuk memastikan tubuh mempunyai bekalan tenaga yang cukup untuk melakukan aktiviti pada hari berikutnya.

Hal ini demikian kerana aktiviti latihan seperti pliometrik banyak

menggunakan tenaga eksplosif.

Individu yang mengamalkan pemakanan yang

optimum boleh melakukan kebanyakan aktiviti fizikal dengan menggunakan sumber tenaga yang disimpan dalam tubuh. Secara amnya, individu mesti mengambil 100 hingga 150 gram karbohidrat dalam satu jam pertama selepas latihan atau senaman. Dalam masa 24 jam, individu juga perlu mengambil makanan berkarbohidrat pada kadar 6 hingga 8 gram/kg bagi wanita dan 8 hingga 10 gram/kg bagi lelaki. Di samping itu, pastikan minum air secukupnya untuk rehidrasi. Kehilangan elektrolit & mineral melalui peluh boleh diganti dengan makanan seperti buah-buahan iaitu anggur, epal, limau dan lain-lain. Individu juga perlu rehat secukupnya untuk membenarkan otot berehat & menyimpan glikogen.

Kurangkan pengambilan

makanan tinggi garam kerana pengambilan berlebihan akan menyebabkan dehidrasi.

20

5.0 METABOLISMA TENAGA DAN SENAMAN Menurut Pusat Perkembangan Kurikulum (2009), tenaga yang digunakan oleh sistem biologi badan adalah dalam bentuk adenosina trifosfat (ATP). Sebanyak 60-70% kuantiti ATP digunakan untuk fungsi biologi umum sementara selebihnya adalah untuk tujuan aktiviti sel dan fungsi mekanikal seperti melakukan senamanl.

Keperluan tenaga untuk melakukan senaman seperti

latihan pliometrik adalah tinggi berbanding aktiviti fizikal harian yang lain. Jumlah tenaga yang digunakan untuk bersenam terutamanya bagi latihan berprestasi tinggi adalah di antara 3000 – 4000 Kcl sementara untuk aktiviti fizikal harian lain hanyalah antara 1800 – 2500 Kcl sahaja. Seterusnya, sistem tenaga badan mempunyai ciri-ciri khusus dalam menjana ATP untuk keperluan harian dan sukan. Tiga sistem tenaga utama ialah sistem anaerobik alaktik, sistem anaerobik laktik dan sistem aerobik.

Bagi kaedah

latihan pliometrik ianya menggunakan sistem anaerobik laktik atau sistem anaerobik glikolitik. Hal ini kerana sistem tenaga ini dominan bagi aktiviti eksplosif yang berlanjutan melebihi 10 saat seperti kaedah latihan pliometrik dalam Jadual 1 yang memerlukan individu untuk melakukan aktiviti eksplosif dan balistik dalam tempoh masa 60 saat. Apabila aktiviti berintensiti tinggi dilakukan berterusan melebihi 10 saat, penjanaan ATP dilakukan daripada sumber glikogen yang disimpan dalam otot dan hati. Mekanisme penghasilan ATP akan melibatkan pemecahan glikogen tersebut kepada glukos menerusi proses yang dikenali sebagai glikolisis. Hasil sampingan proses glikolisis ialah pembentukan asid piruvik yang menghasilkan asid laktik.

21

Gambar Rajah 5: Penjanaan ATP dalam sistem anaerobik laktik. Sumber: Pusat Perkembangan Kurikulum. (2009). Buku sumber sains sukan Tingkatan 5. Kuala Lumpur: kementerian Pelajaran Malaysia.

Dalam proses metabolisma karbohidrat, glikolisis memainkan peranan yang penting dalam penghasilan aerobik dan anaerobik ATP. Kehadiran oksigen di dalam proses ini menentukan penghasilan asid piruvik dan asid piruvik ditukarkan menjadi ‘Acetyl Conenzyme (Acetyl CoA) manakala tanpa kehadiran oksigen dalam proses ini menghasilkan asid laktik dan hanya 3 molikul ATP.

Gambar Rajah 6: proses glikolisis, kitaran krebs dan sistem pengangkutan electron Sumber: Mac, B. (2018, January 21). Performance evaluation test. Retrieved from Brian Mac sports coach: https://www.brianmac.co.uk/eval.htm

22

Penghasilan asid laktik ini adalah limitasi utama sistem tenaga ini. Kehadiran asid laktik dalam sistem biologi merencatkan proses pemecahan glikogen. Keadaan ini boleh menjejaskan mekanisme penguncupan otot. Sekiranya aktiviti masih berlanjutan melebihi 90 saat, mekanisme fisiologi kita akan beralih kepada sistem aerobik iaitu kitaran krebs seterusnya ke sistem pengankutan electron seperti dalam rajah 3 bagi menjana ATP untuk bekalan tenaga. Kesimpulannya, semasa senaman terdapat tiga sumber tenaga iaitu tenaga semerta iaitu sistem ATP-CP, tenaga jangka pendek iaitu sistem asid laktik dan tenaga jangka panjang iaitu sistem aerobik. Secara relatif, sumbangan tenaga anaerobik dan aerobik semasa senaman berubah mengikut jangka masa dan intensiti latihan.

23

6.0 RUJUKAN

Chu DA (1998). Explosive Power and Strength. Champaign, IL: Human Kinetics. New York:

Costello F (n. d). Bounding to the Top: The Complete Book on Plyometric Training. West Bowie, MD: Athletic Training Consultants; 1990.

Dewan Bahasa Melayu. (n.d.). Dewan Bahasa Melayu. Retrieved from Dewan Bahasa

dan

Pustaka:

http://prpm.dbp.gov.my/Cari1?keyword=sihat&d=158212&#LIHATSINI

Kraemer WJ Newton RU (2003). Training for muscular power. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2000;11(2):341‐368, vii.

Mac, B. (2018, January 21). Performance evaluation test. Retrieved from Brian Mac sports coach: https://www.brianmac.co.uk/eval.htm

Pusat Perkembangan Kurikulum. (2009). Buku sumber sains sukan Tingkatan 4. Kuala Lumpur: kementerian Pelajaran Malaysia.

Pusat Perkembangan Kurikulum. (2009). Buku sumber sains sukan Tingkatan 5. Kuala Lumpur: kementerian Pelajaran Malaysia.

Unit Pendidikan Sains Kejurulatihan Cawangan Kejurulatihan Majlis Sukan Negara Malaysia. (2012). Nota Sains Sukan Tahap 1. Kuala Lumpur: Majlis Sukan Negara cawangan Kejurulatihan.

24

Unit Pendidikan Sains Kejurulatihan Cawangan Kejurulatihan Majlis Sukan Negara Malaysia. (2012). Nota Sains Sukan Tahap 2. Kuala Lumpur: Majlis Sukan Negara cawangan Kejurulatihan.

25

7.0 LAMPIRAN

26