1 Rep Max Chart Reps 1RM
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Reps 1RM
2
3
4
5
6
7
8
9
10
95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220 225 230 235 240 245 250 255 260 265 270 275 280 285 290 295 300 305 310 315 320 325 330
100 105 110 115 120 125 130 135 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220 225 235 240 245 250 255 260 265 270 275 280 285 290 295 300 305 310 320 325 330 335 340 345 350
105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 220 225 230 235 240 245 250 255 260 265 270 275 285 290 295 300 305 310 315 320 325 330 335 345 350 355 360
105 110 115 125 130 135 140 145 150 155 160 170 175 180 185 190 195 200 205 210 220 225 230 235 240 245 250 255 265 270 275 280 285 290 295 300 310 315 320 325 330 335 340 345 350 360 365 370
110 115 120 125 130 140 145 150 155 160 165 170 180 185 190 195 200 205 210 220 225 230 235 240 245 255 260 265 270 275 280 285 295 300 305 310 315 320 325 335 340 345 350 355 360 370 375 380
110 120 125 130 135 140 145 155 160 165 170 175 180 190 195 200 205 210 220 225 230 235 240 245 255 260 265 270 275 285 290 295 300 305 310 320 325 330 335 340 350 355 360 365 370 375 385 390
115 120 125 135 140 145 150 155 165 170 175 180 185 195 200 205 210 215 225 230 235 240 250 255 260 265 270 280 285 290 295 300 310 315 320 325 330 340 345 350 355 365 370 375 380 385 395 400
115 125 130 135 140 150 155 160 165 175 180 185 190 200 205 210 215 225 230 235 240 250 255 260 265 270 280 285 290 295 305 310 315 320 330 335 340 345 355 360 365 370 380 385 390 395 405 410
120 125 135 140 145 150 160 165 170 175 185 190 195 205 210 215 220 230 235 240 245 255 260 265 275 280 285 290 300 305 310 315 325 330 335 340 350 355 360 370 375 380 385 395 400 405 410 420
125 130 135 145 150 155 160 170 175 180 190 195 200 210 215 220 225 235 240 245 255 260 265 275 280 285 290 300 305 310 320 325 330 340 345 350 355 365 370 375 385 390 395 405 410 415 420 430
355 360 365 370 375 380 385 390 395 400 405 410 415 420 425 430 435 440 445 450 455 460 465 470 475 480 485 490 495 500 505 510 515 520 525 530 535 540 545 550 580 585 590 595 600 605 610
375 380 385 390 395 400 410 415 420 425 430 435 440 445 450 455 460 465 470 475 480 485 490 500 505 510 515 520 525 530 535 540 545 550 555 560 565 570 575 585 615 620 625 630 635 640 645
385 390 395 405 410 415 420 425 430 435 440 445 450 455 465 470 475 480 485 490 495 500 505 510 515 525 530 535 540 545 550 555 560 565 570 575 585 590 595 600 630 635 645 650 655 660 665
395 405 410 415 420 425 430 435 440 450 455 460 465 470 475 480 485 490 500 505 510 515 520 525 530 535 545 550 555 560 565 570 575 580 590 595 600 605 610 615 650 655 660 665 670 675 685
410 415 420 425 430 435 440 450 455 460 465 470 475 485 490 495 500 505 510 515 525 530 535 540 545 550 555 565 570 575 580 585 590 600 605 610 615 620 625 630 665 670 680 685 790 695 700
420 425 430 435 440 450 455 460 465 470 475 485 490 495 500 505 515 520 525 530 535 540 550 555 560 565 570 580 585 590 595 600 605 615 620 625 630 635 645 650 685 690 695 700 710 715 720
430 435 440 445 455 460 465 470 475 485 490 495 500 510 515 520 525 530 540 545 550 555 560 570 575 580 585 590 600 605 610 615 625 630 635 640 645 655 660 665 700 705 715 720 725 730 740
440 445 450 460 465 470 475 485 490 495 500 510 515 520 525 535 540 545 550 560 565 570 575 580 590 595 600 605 615 620 625 630 640 645 650 655 665 670 675 680 720 725 730 735 745 750 755
450 455 465 470 475 480 490 495 500 510 515 520 525 535 540 545 550 560 565 570 575 585 590 595 605 610 615 620 630 635 640 645 655 660 665 675 6980 685 690 700 735 740 750 755 760 770 775
460 470 475 480 485 495 500 505 515 520 525 535 540 545 550 560 565 570 580 585 590 600 605 610 615 625 630 635 645 650 655 665 670 675 680 690 695 700 710 715 755 760 765 775 780 785 795
335
355
365
375
385
395
405
415
425
435
340
360
370
380
390
400
410
420
430
440
345
365
375
385
395
405
415
425
440
450
350
370
380
390
400
415
4125
435
445
455