1. Cuaderno De Trabajo (1)

1. CUADERNO DE TRABAJO Coaching

Elaborado por Gustavo Ruiz. mailto:[email protected] 669716830 RUEDA DE LA VIDA Evalúe de 1 a 10 cada uno de los segmentos y una las puntuaciones. Considere que el 0 está sobre el perímetro y el 10 en el centro de la circunferencia. Haga una marca en cada una de las porciones, que represente la puntuación que se otorga en ese aspecto de su vida y únalas todas, formando una gráfica.

1. 2. 3. 4.

¿Cómo se ve? ¿Qué puntuaciones sobresalen? ¿Hay muchos baches? ¿Por dónde puede comenzar a conseguir equilibrio?

2 Cuaderno de ejercicios y actividades

Elaborado por Gustavo Ruiz. mailto:[email protected] 669716830 RUEDA DE LA VIDA 2 Evalúe entre uno y 10 cada uno de los aspectos de la rueda y una las puntuaciones

1. ¿Hay equilibrio entre los radios? 2. ¿Se viaja bien con este tipo de rueda? 3. Resistirá los baches

3 Cuaderno de ejercicios y actividades

Elaborado por Gustavo Ruiz. mailto:[email protected] 669716830 VALORES POR LOS QUE TRABAJO

¿Por qué trabajo?

2. ¿Qué espero obtener de mi trabajo?

3. ¿Cuáles de los siguientes valores son importantes para ti? Esta lista no es exhaustiva, así que puedes añadir al final los que quieras. Evalúalos con A, B o C, según la importancia que tienen para ti, exclusivamente. Piensa en lo que tú valoras, más que en lo que te dicen que tienes que valorar. Considera si podrías renunciar a ese valor si las circunstancias lo demandaran VALORES Disfrutar de lo que haces Creatividad Hacer amigos El barrio en el que está ubicada la empresa Reconocimiento Reto profesional Obtener dentro de la organización mayor jerarquía Logros Compensación económica Variedad Seguridad Estética Prestigio Ética Estimulación intelectual Contacto con la gente Ambiente laboral Tener libertad de horario Flexibilidad Riesgo Ayudar a otros Ayudar a la sociedad

A, B, C

Renunciarías SI o NO

4 Cuaderno de ejercicios y actividades

Elaborado por Gustavo Ruiz. mailto:[email protected] 669716830 VALORES A, B, C Renunciarías SI o NO

¿Cuáles son los valores más importantes para ti? Fíjate en los que evaluaste con A. Si a alguno eres capaz de renunciar, quizás no deberías recogerlo en esta lista.

Ahora piensa en tu trabajo actual. ¿Cuáles de los valores que anotaste en la tabla de arriba están presentes?

5 Cuaderno de ejercicios y actividades

Elaborado por Gustavo Ruiz. mailto:[email protected] 669716830 OBJETIVOS EN LA VIDA UNA ESTRUCTURA DE TRABAJO Para lograr nuestro objetivo, no solo necesitamos un plan de acción, sino también construir una estructura alrededor que nos ayude a lograrlo. Las preguntas que aparecen a continuación., te servirán de pauta para identificar en qué te debes apoyar, y qué debes evitar, en pro de lograr tu meta. 1. ¿Quiénes te podrían ayudar a lograr tu objetivo y cómo se te ocurre que te podrían apoyar? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ 2. ¿Quiénes, definitivamente, se interpondrían entre tu objetivo y tú? ¿Por qué razón? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ 3. ¿Qué premio crees que te mereces recibir cuando hayas logrado tu meta? ___________________________________________________________ Algunas sugerencias para abordar un objetivo de los grandes, de los que me son vitales (no son tantos, así que deben destacar sobre el resto, las necesidades y las urgencia) ‰

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Escribe tu objetivo y ponlo en un lugar visible, como el espejo del baño, el protector de pantalla de tu computador, etc. Está comprobado que la diferencia entre lograr y no lograr un objetivo, radica en haberlo escrito y visualizado. Repítetelo a diario, ya sea en voz alta, mentalmente o leyéndolo Identifica algo que te lo pueda recordar e inclúyelo en tu rutina. Ej. Si quieres bajar de peso, pon una báscula en el baño, si quieres trabajar menos, activa una alarma a las 6 PM, que te recuerde que a partir de ese momento comienzan las horas extras. Cuéntaselo a las personas, que crees que te puede apoyar y pídeles su colaboración para que te hagan seguimiento. Evita compartirlo con la gente que creas que te pueda sabotear. Pon límite a las personas que quieran robarte tu energía en este proyecto. Al hablar de tu objetivo, hazlo siempre de forma positiva. Te sugiero “una vez haya comprado la casa de mis sueños, todo va a ser más fácil, en lugar de “de no ser por esa casa que necesito comprar, todo sería menos complicado” Tenlo en cuenta a la hora de tomar decisiones. Ej. Si la meta es pasar más tiempo con tu familia, no aceptes un trabajo en el que tengas que viajar. Se constante, sin alcanzar la obsesión. Si para lograr tu meta tienes que dar algunas vueltas, eso no hace daño. Cuando te falten las fuerzas para seguir escríbele a alguien, habla con las personas, que sabes que te pueden ayudar a lograrlo.

6 Cuaderno de ejercicios y actividades

Elaborado por Gustavo Ruiz. mailto:[email protected] 669716830 QUE

PORQUE QUIERO OBTENER ESTO Utiliza alguno de estos términos: Tiempo, Dinero, Tranquilidad, Satisfacción, Placer, Crecimiento, Orgullo… u otro que quieras aplicar.

CUÁNTO LO DESEO

El deseo es infinito, jamás Piensa en cada una de las se agota. secciones con la intensidad que Distribúyelo con alegría. eres capaz de poner en muchas Marca tantas sonrisas de las actividades de tu vida y como deseo te despierte con la felicidad que produce el perderlo u obtenerlo saber que uno lo ha conseguido Las TRES cosas y obligaciones que me voy a quitar de aquí a un tiempo convenido

Las TRES cosas que quiero obtener en los próximos 5 años

Las TRES cosas que quiero aprender en menos de 5 años

Las TRES cosas que quiero hacer por mi o por los demás en los próximos años

7 Cuaderno de ejercicios y actividades

Elaborado por Gustavo Ruiz. mailto:[email protected] 669716830 MIS MOTIVADORES Cuando estaba en el colegio, mis principales motivadores eran

Cuando cambie al Instituto, estos también cambiaron, y eran

Cuando entré en al Universidad, motivadores para continuar fueron

los

En mi primer trabajo o durante mi primer año de vida laboral, recuerdo que mis motivadores eran

Hoy cargo mi pila de energía gracias a que tengo fuertes motivadores, que son

Pensando en lo que tienen en común, sé que

Y que las cosas que me quitan la energía son

Si tan solo pudiera modificar

Aunque si tengo que vivir con ello, la mejor herramienta, que aún no empleo con mucha frecuencia sería

8 Cuaderno de ejercicios y actividades

Las tres cosas que deseo hacer

1

La fecha para cada una

Pasos

MY TINY TIME BOX

1 2 3 4 5

2

1 2 3 4 5

3

1 2 3 4 5

Los 5 pasos que voy a dar

El premio que me concedo por cada una de ellas

Sabré que lo tengo