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- Words: 972
- Pages: 9
UNIVERSIDAD FERMIN TORO VICE RECTORADO ACADEMICO FACULTAD DE CIENCIAS POLITICAS Y JURIDICAS ESCUELA DE DERECHO
La medición y el control de la frecuencia cardiaca
Autor: Mendoza, Mirabal. 29.873.486 Docente: Prof. Carlos Gimenez Asignatura: Educación Física y Deporte Sección: M-611
BARQUISIMETO, MARZO DEL 2019
Introducción: Conocer la frecuencia cardíaca es importante entre otras razones, para dosificar nuestro ejercicio físico, la frecuencia cardíaca se define como el número de veces que el corazón se contrae durante un período de tiempo que normalmente suele ser un minuto. El conocimiento de nuestra frecuencia cardíaca nos permite la práctica del ejercicio físico y el desarrollo de un plan de entrenamiento de una forma controlada optimizando el esfuerzo. La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de ejercicio físico como en los momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles para conocer el estado de nuestra salud y conseguir un entrenamiento más eficiente. Existen diversos métodos para realizar un control de las pulsaciones, como por ejemplo el uso de pulsímetros, que de forma muy sencilla pueden convertirse en un aliado indispensable en nuestras rutinas de entrenamiento. Durante la práctica deportiva podemos valorar una serie de parámetros, que de forma subjetiva nos permite hacer análisis básicos, algunos de ellos como el esfuerzo percibido, la respiración o nuestras sensaciones físicas únicamente nos permite realizar una serie de aproximaciones, conocer la frecuencia cardíaca es un parámetro mucho más objetivo que depende de factores internos y externos, y nos permite hacer un seguimiento más amplio de nuestro estado físico. A pesar de ser un indicativo indispensable en nuestro entrenamiento, todavía hay deportistas que entrenan sin realizar un control del pulso por diversos motivos, como por ejemplo el desconocimiento de la utilidad de medir la frecuencia cardiaca, el verlo como un acto innecesario o considerarlo un complemento orientado a deportistas de alto nivel, según explican los especialistas de la marca BH Fitness. Pero la realidad es que se trata de un indicativo muy útil para todo tipo de deportistas.
Desarrollo:
DIA DE LA ACTIVIDAD
HORA DE TRABAJO
TIPO DE ACTIVIDAD REALIZADA
PULSO EN REPOSO
PULSO AL FINALIZAR LA ACTIVIDAD
PULSO A LOS TRES MNUTOS
Sábado
6:00 am
Trote
60
90
70
Trote
64
80
60
Crossfit
68
100
60
Crossfit
64
90
70
Crossfit
60
110
70
Crossfit
68
120
60
Crossfit
68
130
80
7:00 am Domingo
6:00 am 7:00 am
Lunes
5:30 pm 7:00 pm
Martes
5:30 pm 7:00 pm
Miércoles
5:30 pm 7:00 pm
Jueves
5:30 pm 7:00 pm
Viernes
6:00 pm 7:30 pm
Nombre y apellidos del participantes,
Mendoza Bracamonte Mirabal Alejandro
Edad:
17 años
Ocupación
Estudiante
Altura
1.81
Peso
93 KL.
Índice De Masa Corporal. ( Consultar en Google Formula para calcular su IMC
28.4 peso superior al normal
Circunferencia Abdominal
106 cm
Señalar una breve Descripción de sus actividades diarias.( Describa un día de su vida diaria)
Me levanto a las 5 am, me alisto para ir a la universidad, llego aproximadamente a la 1 pm, a veces suelo trabajar hasta las 6 pm para después ir a hacer ejercicios llego a mi casa a las 7:30 pm para cenar y dormir.
Resumen: El término de frecuencia cardíaca puede sonar como algo muy técnico, sin embargo, se trata de una simple medida que consiste en determinar la cantidad de veces que late el corazón en un determinado tiempo.
¿Por qué es importante? Conocer nuestra frecuencia cardíaca resulta fundamental tanto si practicamos algún deporte en particular como si no, ya que es un indicador de nuestra salud cardíaca. En el deporte, conocer la frecuencia cardíaca es de gran utilidad ya que nos dice mediante números y objetivamente cómo nos estamos adaptando a un nuevo deporte o una nueva sesión de entrenamiento.
Salud y eficiencia Pero sobre todo existen dos grandes motivos por los que el control de las pulsaciones es importante: la salud y el entrenamiento eficiente. La medición de la frecuencia cardiaca proporciona información importante acerca de la salud cardiovascular de un individuo. De esta manera se puede conocer si el corazón bombea bien la sangre o si tiene alguna anomalía. En cuanto a su utilidad antes, durante o después del ejercicio, podemos enumerar varias razones por las que cualquier deportista debe emplear una herramienta de medida de la frecuencia cardiaca: • Determinar la condición atlética • Conocer la capacidad de recuperación tras la actividad • Establecer el límite de rendimiento • Detectar variaciones en la actividad cardiovascular • Conocer la respuesta del cuerpo al esfuerzo • Poder valorar la evolución del entrenamiento y mejorarlo según las condiciones y objetivos establecidos • Prevenir el sobre-entrenamiento o el infra-entrenamiento • Añadir variedad en las sesiones de entreno • Saber cómo dosificar el ritmo de entrenamiento para poder maximizar los beneficios del ejercicio
Máximo rendimiento El control de la frecuencia cardiaca también puede ayudar a extraer el máximo
rendimiento en cada condición de entreno. Por ejemplo, para sacar el mayor provecho del entrenamiento, el deportista debe permanecer dentro del rango de frecuencia cardiaca adecuado (según el objetivo) durante 20 o 30 minutos ininterrumpidos. Por este motivo, es importante contar con un instrumento de medida que le permita controlar la intensidad del ejercicio. Las pulsaciones son un factor crítico en el entrenamiento y la salud y, por ello, no hay que olvidarse de ellas.
Conclusiones: El pulso es la frecuencia a la que late el corazón. El pulso, que generalmente se conoce como frecuencia cardíaca, es el número de veces que late el corazón cada minuto. Mientras su corazón bombea sangre a través de nuestro cuerpo, se pueden sentir pulsaciones en algunos de los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel, como en la muñeca, el cuello o la parte superior del brazo. Tomarse el pulso es una forma sencilla de saber qué tan rápido está latiendo nuestro corazón.
Bibliografía: 1. http://ladefensapersonal.es/entrenamiento/importancia-frecuencia-cardiacaentrenamiento 2. https://www.runningtwinner.com/Web/contenido/consejos-running-twinner/laimportancia-de-controlar-la-frecuencia-cardiaca
Anexos:
La medición y el control de la frecuencia cardiaca
Autor: Mendoza, Mirabal. 29.873.486 Docente: Prof. Carlos Gimenez Asignatura: Educación Física y Deporte Sección: M-611
BARQUISIMETO, MARZO DEL 2019
Introducción: Conocer la frecuencia cardíaca es importante entre otras razones, para dosificar nuestro ejercicio físico, la frecuencia cardíaca se define como el número de veces que el corazón se contrae durante un período de tiempo que normalmente suele ser un minuto. El conocimiento de nuestra frecuencia cardíaca nos permite la práctica del ejercicio físico y el desarrollo de un plan de entrenamiento de una forma controlada optimizando el esfuerzo. La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de ejercicio físico como en los momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles para conocer el estado de nuestra salud y conseguir un entrenamiento más eficiente. Existen diversos métodos para realizar un control de las pulsaciones, como por ejemplo el uso de pulsímetros, que de forma muy sencilla pueden convertirse en un aliado indispensable en nuestras rutinas de entrenamiento. Durante la práctica deportiva podemos valorar una serie de parámetros, que de forma subjetiva nos permite hacer análisis básicos, algunos de ellos como el esfuerzo percibido, la respiración o nuestras sensaciones físicas únicamente nos permite realizar una serie de aproximaciones, conocer la frecuencia cardíaca es un parámetro mucho más objetivo que depende de factores internos y externos, y nos permite hacer un seguimiento más amplio de nuestro estado físico. A pesar de ser un indicativo indispensable en nuestro entrenamiento, todavía hay deportistas que entrenan sin realizar un control del pulso por diversos motivos, como por ejemplo el desconocimiento de la utilidad de medir la frecuencia cardiaca, el verlo como un acto innecesario o considerarlo un complemento orientado a deportistas de alto nivel, según explican los especialistas de la marca BH Fitness. Pero la realidad es que se trata de un indicativo muy útil para todo tipo de deportistas.
Desarrollo:
DIA DE LA ACTIVIDAD
HORA DE TRABAJO
TIPO DE ACTIVIDAD REALIZADA
PULSO EN REPOSO
PULSO AL FINALIZAR LA ACTIVIDAD
PULSO A LOS TRES MNUTOS
Sábado
6:00 am
Trote
60
90
70
Trote
64
80
60
Crossfit
68
100
60
Crossfit
64
90
70
Crossfit
60
110
70
Crossfit
68
120
60
Crossfit
68
130
80
7:00 am Domingo
6:00 am 7:00 am
Lunes
5:30 pm 7:00 pm
Martes
5:30 pm 7:00 pm
Miércoles
5:30 pm 7:00 pm
Jueves
5:30 pm 7:00 pm
Viernes
6:00 pm 7:30 pm
Nombre y apellidos del participantes,
Mendoza Bracamonte Mirabal Alejandro
Edad:
17 años
Ocupación
Estudiante
Altura
1.81
Peso
93 KL.
Índice De Masa Corporal. ( Consultar en Google Formula para calcular su IMC
28.4 peso superior al normal
Circunferencia Abdominal
106 cm
Señalar una breve Descripción de sus actividades diarias.( Describa un día de su vida diaria)
Me levanto a las 5 am, me alisto para ir a la universidad, llego aproximadamente a la 1 pm, a veces suelo trabajar hasta las 6 pm para después ir a hacer ejercicios llego a mi casa a las 7:30 pm para cenar y dormir.
Resumen: El término de frecuencia cardíaca puede sonar como algo muy técnico, sin embargo, se trata de una simple medida que consiste en determinar la cantidad de veces que late el corazón en un determinado tiempo.
¿Por qué es importante? Conocer nuestra frecuencia cardíaca resulta fundamental tanto si practicamos algún deporte en particular como si no, ya que es un indicador de nuestra salud cardíaca. En el deporte, conocer la frecuencia cardíaca es de gran utilidad ya que nos dice mediante números y objetivamente cómo nos estamos adaptando a un nuevo deporte o una nueva sesión de entrenamiento.
Salud y eficiencia Pero sobre todo existen dos grandes motivos por los que el control de las pulsaciones es importante: la salud y el entrenamiento eficiente. La medición de la frecuencia cardiaca proporciona información importante acerca de la salud cardiovascular de un individuo. De esta manera se puede conocer si el corazón bombea bien la sangre o si tiene alguna anomalía. En cuanto a su utilidad antes, durante o después del ejercicio, podemos enumerar varias razones por las que cualquier deportista debe emplear una herramienta de medida de la frecuencia cardiaca: • Determinar la condición atlética • Conocer la capacidad de recuperación tras la actividad • Establecer el límite de rendimiento • Detectar variaciones en la actividad cardiovascular • Conocer la respuesta del cuerpo al esfuerzo • Poder valorar la evolución del entrenamiento y mejorarlo según las condiciones y objetivos establecidos • Prevenir el sobre-entrenamiento o el infra-entrenamiento • Añadir variedad en las sesiones de entreno • Saber cómo dosificar el ritmo de entrenamiento para poder maximizar los beneficios del ejercicio
Máximo rendimiento El control de la frecuencia cardiaca también puede ayudar a extraer el máximo
rendimiento en cada condición de entreno. Por ejemplo, para sacar el mayor provecho del entrenamiento, el deportista debe permanecer dentro del rango de frecuencia cardiaca adecuado (según el objetivo) durante 20 o 30 minutos ininterrumpidos. Por este motivo, es importante contar con un instrumento de medida que le permita controlar la intensidad del ejercicio. Las pulsaciones son un factor crítico en el entrenamiento y la salud y, por ello, no hay que olvidarse de ellas.
Conclusiones: El pulso es la frecuencia a la que late el corazón. El pulso, que generalmente se conoce como frecuencia cardíaca, es el número de veces que late el corazón cada minuto. Mientras su corazón bombea sangre a través de nuestro cuerpo, se pueden sentir pulsaciones en algunos de los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel, como en la muñeca, el cuello o la parte superior del brazo. Tomarse el pulso es una forma sencilla de saber qué tan rápido está latiendo nuestro corazón.
Bibliografía: 1. http://ladefensapersonal.es/entrenamiento/importancia-frecuencia-cardiacaentrenamiento 2. https://www.runningtwinner.com/Web/contenido/consejos-running-twinner/laimportancia-de-controlar-la-frecuencia-cardiaca
Anexos:
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