08_ciclos De Entrenamiento

Ciclos de entrenamiento: Macrociclo Francisco Retamales Muñoz 2009

Introducción • Toda tarea u objetivo al ser procesada o parcializada tiene que poder ser identificada en sus partes; esto no es ajeno a nuestra periodización, la cual para diferenciar los procesos y etapas de los mismos, identifica cada etapa bajo una ponderación respecto a la cantidad (volumen) y calidad (intensidad) de la carga (estímulo) de entrenamiento.

Mesociclo Microciclo

Miociclo

Macrociclo

Terminología básica Nombre

Característica

Macrociclo

Conjunto de meses que compone la base estructural de una temporada, se suceden respetando las reglas del proceso de entrenamiento a largo plazo

Mesociclo

Conjunto de varias semanas con predominancia en sus objetivos y que, en conjunto constituyen un ciclo medio de entrenamiento con una duración de 3 a 4 semanas

Microciclo

Conjunto de sesiones de entrenamiento que repiten una parcela relativamente completa del proceso de entrenamiento , su duración aproximadamente de una semana con un mínimo de 2 sesiones de tipo diferente

Miociclo

Unidad de sesión que cohabita con otras sesiones dentro de un microciclo, en este se traduce el proceso de asignación de carga en su mínima expresión. Vasconcellos, 2004; modificado por Retamales, 2009

Bajada de estructura Macrociclo 1 preparación

competición

mesociclo

1° microciclo

2° microciclo

mesociclo

3° microciclo

mesociclo

4° microciclo

3° microciclo Lunes

Objetivo: Programa

Martes

Miércoles

Día: Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Ciclos del entrenamiento

MACROCICLO

Periodización del macrociclo •

Normalmente se puede identificar al macrociclo como “un proceso orientado a obtener el máximo rendimiento deportivo por medio de objetivos identificados previamente y en consonancia con la forma deportiva del atleta” (Retamales, 2009)

Para ello identificamos 3 estructuras dentro del macrociclo que nos proporcionan información relevante y que se ajustan al modelo propuesto por Seyle de Adaptación.

Preparatorio

Competición

Transición

Período preparatorio • Desempeña la función del desarrollo de estado de preparación del atleta, que es determinante para el éxito de la temporada deportiva. – Necesidad del período preparatorio: para “preparar” al atleta para participar con una disposición óptima en la competición, (incremento de la forma deportiva). – Duración del período preparatorio: depende exclusivamente de las fechas de las principales competiciones (peaks de rendimiento), generalmente se presupone un período de 12 a 16 semanas para 2 peaks; y 20 a 23 semanas para 1 peak de rendimiento.

División del período preparatorio • Debido a la larga duración del período, respecto a los otros que componen el macrociclo, se hace necesario subdividir en 2 etapas a fin de dar coherencia y respaldo a las actividades de modelamiento de la forma deportiva y búsqueda del rendimiento.

Preparación general • El objetivo del entrenamiento en esta etapa es el de “construir los inicios de la forma deportiva”: – Potenciar el nivel de la capacidad del organismo por el desarrollo y mejora del VO2max, Uan, P muscular, R muscular y Flx. – Desarrollar la forma general y las cualidades motoras, R, F, V, Flx, Ag y Coord. – Desarrollar las cualidades volitivas – Mejorar nivel técnico – Establecer metas a conseguir en las competiciones

Preparación específica • El objetivo del entrenamiento en esta etapa es: “desarrollar las condiciones propias para un inmediato establecimiento de la forma deportiva”. – Aumento cualitativo del entrenamiento – Mayor concentración de trabajo específico – Aumento del entrenamiento vigilando el desarrollo específico de la competición – Formación de cualidades volitivas específicas para la obtención del éxito en las competiciones.

Competiciones en el período preparatorio • Es necesario ahondar en la necesidad de que el deportista no solamente dedique su tiempo a prepararse “in vitro”, sino que además hay que agregar instancias que permitan que se desenvuelva dentro de la competición para favorecer más la integración de las capacidades alcanzadas y por alcanzar

• Las competiciones preparatorias: – Habituación a las situaciones de competición – La resolución de ciertas tareas técnicas – La verificación de la eficacia técnica – Análisis del desarrollo de determinada cualidad motora – Refuerzo de la autoconfianza – Reacción durante la prueba al comportamiento de los adversarios.

Contenidos del entrenamiento en el período de preparación COMPONENTE/ETAPA

GENERAL

ESPECÍFICA

Física

-Desarrollo de la cualidades físicas de base: • Resistencia aeróbica •Resistencia muscular localizada •Flexibilidad •Fuerza dinámica - Formación corporal general

-Desarrollo de las cualidades físicas requeridas específicamente para la práctica del deporte, considerando: •Fuerza explosiva •Resistencia anaeróbica •Velocidad de desplazamiento - Mantenimiento de las cualidades físicas de base

Técnico/táctica

-Asimilación y ampliación de la base teórica de la actividad deportiva -Reestructuración y perfeccionamiento de las destrezas y gestos deportivos -Corrección y sedimentación del “bagaje” técnico del atleta.

-Asimilación y perfeccionamiento de las nuevas técnicas y gestos deportivos introducidos en la temporada - Asimilación de nuevos procedimientos prácticos

Psicológica

-Diagnóstico y terapia de problemas individuales o entre el grupo -Aumento de la capacidad de soportar una carga creciente de trabajo -Correcciones a las posibles distorsiones de las relaciones con los demás -Elevación del nivel general de las cualidades volitivas

-Desarrollo de la capacidad competitiva -Aplicación de técnicas de entrenamiento mental

Médica y complementaria

-Profilaxia de lesiones y dolencias -Acompañamiento médico -Tratamiento de problemas de salud

- Prevención de lesiones

Período competitivo • Corresponde a la segunda etapa de consecución de la forma deportiva, permitiendo la estabilización de la forma deportiva. • En esta etapa se debe concentrar la competición, ya que el deportista se encuentra con la predisposición óptima para la misma. • No busca establecer un “techo” para el deportista, sino más bien, buscar una instancia de ordenamiento de las funcionalidades para ir incrementando su rendimiento.

La conservación de forma deportiva en esta etapa significa un “perfeccionamiento continuado de todo aquello que condiciona el rendimiento”

Competiciones en el período competitivo • Competiciones preparatorias – La participación en estas tiene por objetivo registrar los comportamientos en los ambientes de la competición, detectar los fallos en la conducción del entrenamiento y de las pruebas, y registrar todos los pormenores que componen la prestación (F,T,T,P) para así en los entrenamientos procurar soluciones adecuadas para su eliminación

Competiciones en el período competitivo • Competiciones principales – Es la etapa donde el deportista busca alcanzar su máximo rendimiento y conseguir así sus mejores resultados en las competiciones. Algunos autores (Harre, Popov, Ozolin y Bompa) nos indican algunas ideas clave: • El ciclo puede disminuir en los medios específicos del entrenamiento sin apartarse de las particularidades de la competición • Las exigencias de los ejercicios especiales deben sobrepasar las de la competición, igualarlas o ser menores • Los ejercicios especiales tienen como objetivo conservar los niveles de los diferentes componentes de la preparación • El volumen de entrenamiento, para mantener los niveles de preparación general, deben mantenerse casi idénticos a los de la primera etapa • La recuperación activa adquiere una gran importancia en esta etapa • En la semana anterior a la competición, el volumen de la carga debe tener una reducción significativa; en cuanto a intensidad, aumenta hasta casí la víspera de la competición

Ejemplo de estructura de período competitivo en dos curvas Macrociclo

Período Competitivo

Mesociclo

Mesociclo de competiciones

Mesociclo Intermedio

Microciclo

0 0 0 0 0 1 2 3 4 5

0 0 0 0 6 7 8 9

100%

Mesociclo de competiciones

1 1 1 1 0 1 2 3

Intensidad Forma Deportiva

50%

Volumen

CICLO

ESTRUCTURA

OBJETIVOS PRINCIPALES

1° CICLO: 4 – 8 microciclos

-Transición gradual para una frecuencia óptima en las competiciones -Aumento de la dificultad de las pruebas de preparación -Participación en una de las competiciones al final del ciclo -Volumen del entrenamiento que depende de la frecuencia de las competiciones siendo ligeramente reducido.

-Mejora en las prestaciones -Obtención de los tiempos de calificación mínima -Identificar los puntos lábiles y reservas posibles -Acumulación de experiencia competitiva -Observar las soluciones tácticas -Consolidar la técnica en condiciones de competición

2° CICLO: 4 microciclos

-Mayor énfasis en el entrenamiento -Aumento del volumen por el incremento de la frecuencia de entrenamiento -Competiciones simples sin preparación especial

-Eliminar los fallos registrados durante las competiciones

3° CICLO: 4 microciclos

- Competiciones con índices de dificultad superiores al 1° ciclo, reducción del volumen de entrenamiento entre las competiciones preparatorias y las principales

-Estabilización de la competición, preparación para eliminatorias o calificaciones particulares de competición -Test sobre las condiciones de entrenamiento

4° CICLO: 4 – 5 microciclos

Preparación especial para el punto álgido de la temporada

Organización cíclica de un período de competiciones (Harre)

Período de Transición • Corresponde a la fase en donde se posibilita una reducción esporádica de la forma deportiva del atleta. • Se caracteriza por el rápido descenso del estado de preparación específica. • Este descenso tiene dos factores importantes: uno por el tiempo empleado en la fase, y otro por el tipo de entrenamiento que se efectúa

Transición Pasiva • Tiene por fundamento bajar los niveles de stress físico y deportivo del atleta en un corto período (5 a 7 días) • Debido a el brusco cambio de actividad – inactividad, se pueden provocar alteraciones en el deportistas debido a una reestructuración del organismo ante la nueva situación. • Solo recomendable en casos extremos por overtraining o cambio de esquema competitivo debido a la caída sistemática de la forma deportiva a niveles iniciales.

Transición Activa • Tiene por fundamento orientar procesos adaptativos provocados durante el período competitivo a fin de ser precursor de nuevos elevamientos de rendimientos en ciclos siguientes, por tanto no es una detención explicita de la actividad, sino un “reajuste” de patrones y esquemas que permitan proseguir con el accionar de la nueva temporada. • Podemos hablar esencialmente de “cambio de actividades”

Preparador Físico CFT Santo Tomás - Talca

FIN